1.注意饮食
与面部脂肪有关的部分与身体其他部位的脂肪一样，是通过饮食和锻炼来控制的。所以，如果你想减少下巴下面的脂肪，你需要将你的饮食改变一下。
·控制饮食中的热量
要想减少脸部的脂肪，你需要消耗更多的热量。因此，通过降低食物摄入量和选取低热量的食物来控制热量摄入是非常有效的。
·饮食中增加蛋白质的摄入
蛋白质是身体构建肌肉所必需的，因此增加蛋白质的摄入有助于增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，减少下巴下面部位的脂肪。
·少摄入高盐食物
摄入过多的盐会导致身体内水分的滞留，这会导致脸部浮肿，尤其是下巴下面的肉。因此，减少高盐食物的摄入可以有效地帮助降低下巴下面的脂肪。
2.进行适当的锻炼
正如上面所提到的，控制你的饮食是减少下巴下面的脂肪的the one步，但合适的锻炼也同样重要。
·靠拢嘴唇
面前站直，然后带着微笑的表情轻轻移动嘴唇，在唇部感觉皱纹的拉伸。然后靠拢嘴唇，直到感觉到你的下巴肌肉被拉紧。保持姿势，逐渐松开嘴唇。你可以重复这个练习10-15次。
·进行嘴巴运动
坐着，张开嘴，让舌头尽可能的伸出来，然后尽量嘬住。并在嘴巴中放一块硬币，使用你的下面嘴唇和舌头将其吞咽下去。重复这个动作10-15次。
·刻意咀嚼
在吃东西的时候，尽可能地咀嚼食物，这将强化你的下巴肌肉，帮助你消耗那些多余的脂肪。
减少下巴下面的脂肪并不是什么难度很大的事情。通过合适的饮食以及适当的锻炼，我们可以让我们的下巴看起来更加紧致和有精神。如果你有所需求，欢迎来试试我们的建议，愿你早日拥有你想要的美好面容。
下巴下面的赘肉是很多人的困扰，许多人想要减掉这些赘肉，使自己更加美丽、自信。下面是几种有效减掉下巴下面赘肉的方法。
饮食调整
首先，要注意饮食调整，减少热量的摄入。首先要摒弃对高热量、高脂肪饮食的偏好，对主食和肉类的摄入量要适量，多吃蔬菜和水果，并注意饮水量的增加。
运动瘦脸
运动瘦脸也是减少下巴下面赘肉的好方法。可以进行一些简单的运动，如嘴巴张开闭合、接着将嘴角向上拉,或者用舌头抵住上颚，然后尽可能地向上提，坚持每天进行一下，即可有效消除下巴赘肉。
使用咀嚼肌器
如果你的下巴松弛或者下垂，那么使用咀嚼肌器就是一种非常不错的选取了。在咀嚼肌器的使用中，我们需要定期进行额外的刺激性训练以达到更好的效果，而不管是在休息时，还是在工作时均可使用。
按摩瘦脸
按摩瘦脸也是一种非常不错的方法，而你可以通过相应的手顺和步骤让自己的下巴进行按摩来达到瘦脸的目的。按摩可以通过手指的轻微按摩，可以促进血液循环，并刺激周围的淋巴结点。同时，也可以利用专门的瘦脸减肥霜来进行按摩，帮助他们尽可能的消除赘肉痕迹。
针对性训练
此外，定期进行下巴的针对性锻炼也是非常有益的。可以持续使用下巴举重训练，以及下巴紧缩运动等，而当然，还可以通过使用各种瘦脸器材和瘦脸设备来加强练习，和运用一些面部舞蹈和瑜伽来达到去除下巴赘肉的效果。
对于下巴下面赘肉的消除，我们需要采取多方面综合措施。除了注意饮食调整外，我们还可以从运动、按摩、针对性训练、使用咀嚼肌器等方面下手。这些方法步骤相对简单，而且效果杰出，只要坚持长期运用，相信一定可以达到理想的效果。
