很多人常常认为要瘦腿就需要天天跑步、游泳、骑车等大强度运动。但其实，即便是躺在床上，也是可以进行一些简单轻松的运动，来帮助瘦腿的。
躺在床上，双手自然放在身体两侧，然后用力伸直腿，抬起来，与地面成90度，保持10秒，缓缓放下。另一只腿同样做20次，一边20个，总共40个。
躺在床上，双脚脚尖贴地，双手自然放在身体两侧，然后将两腿抬起，在空中交叉，同时将上半身向前提起，然后放下。重复20次左右，一边20个，总共40个。
躺在床上，双手自然放在身体两侧，然后将双腿抬起，双脚贴紧床面，然后慢慢的将两条腿向右转，直到膝盖触碰到床面，保持5秒之后再缓慢的回归到原来的位置，同样的方法向左转一次，轮流做20次即可。
进行这些瘦腿运动时，要记得控制好呼吸，要缓慢、深呼吸，同时也要保持一定的心理状态，让自己的身体真正的松开，不要总是紧张。不过，每次练完以后也要好好休息一下，别让自己的身体出现疲劳感。最后提醒一下，这些轻松的运动只能起到辅助瘦腿作用，如果还想要更快速的瘦腿效果，建议还是在日常生活中多运动，合理饮食，保持积极心态。
很多人都有想要瘦腿的愿望，但是因为工作、学习等原因无法去健身房或不喜欢去健身房，那么该怎么办呢？其实，在躺在床上的时候也可以简单易行地进行瘦腿运动，帮助你快速地达到瘦腿的目的。下面我们一块儿来了解几个简单靠谱的躺在床上瘦腿方法。
翘腿练习是一种在躺着的时候可以练习的运动，能够帮助到腿部肌肉的收缩，能够消耗大量的脂肪，如果你有一定的运动基础的话，那么这个练习对你来说并不困难。
我们先需要躺在床上，双脚放在床边上，接着抬起并向上伸展双腿，重复这个练习5至8次即可。这个练习可以让我们的小腿肌肉得到拉伸，同时对于收缩肌肉也有很好的疗效，对于消耗脂肪也十分有效。
这个练习也很适合初学者，需要我们先躺在床上，双手交叉放在胸前，然后慢慢地抬起腿，将膝盖向胸部靠近，直到双脚离床，同时保持膝盖在正面位置，重复这个动作5到8次即可。这个运动能够有效地消耗脂肪，也能够增强我们的腿部肌肉，使我们的腿更为匀称。
在躺在床上的时候，我们也可以像在健身房一样进行踩脚踏车的动作。这个练习对于消耗脂肪非常有效，对于膝盖和腿部肌肉也有很好的锻炼作用，而且还可以帮助我们放松身体。我们需要先躺在床上，手放在头部，然后慢慢地模拟踩脚踏车的动作，每次进行约5分钟，可以轻松消耗大量的脂肪。
躺在床上瘦腿运动其实也可以非常轻松地进行，而且也不需要太过计较时间和场地。只需要在躺在床上的时候，抽出一些时间坚持进行瘦腿运动，就能够让我们的腿部更加匀称修长，让人看起来更有自信。这些运动不仅能够消耗大量的脂肪，还能够针对我们的身体进行锻炼。如果你还在为瘦腿而烦恼的话，那么现在不妨试试以上的方法，在家中也能轻松瘦腿。
踢腿可以锻炼腿部肌肉以及燃烧脂肪，同时还可以起到放松腿部肌肉的作用，使得筋骨更加柔韧。在床上进行踢腿相对是一种非常方便且简单的运动，可以随意选取左右腿或者双腿同时踢。具体方法如下：
1.仰卧在床上，将双腿伸直，双手自然放置于身体两侧。
2.吸气，慢慢向上抬起腿部，直到呈90度的直角。
3.呼气，将腿缓慢放下，同时要缩小腹部，使得腹部始终贴在床面上。
4.依次进行30-50次，注意动作要慢，力度要逐渐加强。
推腿可以让腿部肌肉反复收缩，从而燃烧脂肪，同时还可以增加腿部的灵活度。具体方法如下：
1.同样的，仰卧在床上，将双腿伸直，双手自然放置于身体两侧。
2.慢慢将一条腿向上推起，直到呈90度的直角，并始终保持腿部肌肉紧张状态。
3.缓慢将腿放回床面上，再次休息1-2秒，换另一条腿进行，每条腿做30-50次即可。
这是一种非常简单的床上运动，同时也是常见的瑜伽动作之一，可以帮助你舒展腿部肌肉，并缓解腿部压力，具体方法如下：
1.趴在床上，靠墙坐直，抬起双腿并让他们沿着墙一直延伸，成为一个垂直角度，背部要保持直立。
2.此时的腰部需要和墙面贴紧，身体与床面保持垂直，坚持10-20分钟即可。
床上锻炼既方便又简单，只要坚持下去，你的腿部线条一定能得到改善，并且保持身体健康。不过记得在锻炼前保持身体热身，以免出现受伤的情况。希望本文对需要进行床上运动的人群有所帮助！
