如果你想要瘦咬肌，并且想让这个效果是长久的，那么你需要认真注意以下几点：
正确合理的饮食习惯是瘦咬肌的关键之一。你需要少吃高脂肪、高热量的食物，多吃水果、蔬菜、瘦肉类食物和高纤维食物，以保持身体的健康。在饮食方面保持均衡，可以帮助你控制体重，减少咬肌的肥胖程度。
去除错误口腔习惯（例如，口中不停有东西，长时间的吐舌头，过度咀嚼口香糖等）是减少咬肌肥胖的方法之一。你应该牢记，咬肌是可以通过咀嚼运动来进行锻炼的，如果你调整你的咀嚼习惯或者尽可能减少不必要的咀嚼，会取得真正的效果，并能够持久地维持这种效果。
对于咬肌的肥胖程度来说，定期的自我按摩非常有效。你可以用手指压住颧弓的两侧，轻轻按摩，每次大概15-20分钟，可以促进血液循环和代谢，帮助去除多余的脂肪。按摩的时间、次数、力度可以根据个人情况自由调整，不要高强度使用按摩枪或其他按摩设备。
锻炼不仅可以帮助我们燃烧脂肪，还可以改善我们的全身代谢。进行正确的锻炼可以帮助我们塑造我们的面部线条，同时锻炼咬肌会让我们的下巴线条更加紧致和明显。参加舞蹈、瑜伽、游泳等体育锻炼的爱好者可以在锻炼时适当利用下巴进行力量练习，以帮助锻炼咬肌。适量的锻炼+定期按摩，可以帮助我们有效地去除多余的脂肪。
除了上述方法之外，将科学瘦脸纳入你的日常生活，也是一个有效的瘦咬肌的方法。例如，通过使用瘦脸工具、舌头按摩、面部按摩等等，通过适当利用现代技术帮助去除多余脂肪。这些方法均可以通过指导医生的方法进行，而且对于瘦脸的方法和瘦肥体重的方法相比，贴实而且更加健康，值得我们探索和尝试。
通过合理饮食、调整咀嚼习惯、按摩技巧、锻炼方法和科学瘦脸等方法，可以帮助我们打造完美的下巴线条，并有效去除多余的脂肪。这种方法无论从效果、安全性、及持久性上来看都相当不错，是你瘦咬肌的较好基础方法。
咬肌是面部肌肉中最重要的一个肌肉。它们的主要作用是咀嚼食物，同时咬肌也会使面部线条更加突出和明显。而咬肌过于发达的人往往会让面部线条过于突出，影响美感和外貌的协调。
要想瘦咬肌，首先要做好饮食控制。因为胖是咬肌发达的主要原因之一。所以，减肥是瘦咬肌的第一步。控制卡路里和脂肪的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量，减少油炸和高热量食物的摄入量。这样有助于减轻体重，同时减小咬肌的体积。
按摩也是一个非常好的瘦咬肌的方法。每天洗完脸之后，可以在面颊上用指尖按摩30到50次，这样可以产生改善瘦咬肌的效果。另外，也可以使用一些按摩工具进行按摩，比如瘦面机和白藜芦醇等。
口腔操练是另一种有效的瘦咬肌方法。它可以改善咬肌，使其变得柔软，并且可以拉长咬肌的长度。做口腔操练需要坚持不懈，并逐渐提高强度和次数。而操练方式一般是通过张嘴和闭嘴来完成。可以先咬住塑料卡片或橡皮筋，然后张嘴，再用嘴巴喝东西，闭嘴，这样操作10-20次即可。
面部运动也是一种非常有效的瘦咬肌的方法。面部运动可以直接练习到脸部肌肉，让脸部线条更加紧致和美丽。其中最为简单的就是瞪眼运动和长舌头运动。长久的坚持能够带来非常明显的效果。
放松肌肉也是瘦咬肌的一个重要环节。大家可以通过面部按摩，冷敷，温敷和面部护肤来缓解肌肉的疲劳，改善面部皮肤的表面质量，同时也可以减少咬肌的体积。
瘦咬肌其实并不难，只要把以上方法结合起来，持之以恒地坚持一段时间，就能获得很好的瘦咬肌效果。
首先，要实现咬肌的长久瘦下，控制饮食是必不可少的。饮食习惯的调整对于整体的肉体造型起着至关重要的作用，尤其是对于大多数人来说，过于油腻的食品或是高糖饮食都是导致咬肌发达的主要原因。因此，避免摄入太多的油炸和高糖食品非常必要。
如果你的咬肌过于发达，那么可以通过适当的减轻咬力来达到长久瘦咬肌的目标，包括调整咀嚼的方法。可以适度减少口腔内饲料的数量，减少咀嚼的力度、时长，同时避免过多地吃硬、难嚼的食物以及过度张嘴的动作。
另外，采用一些运动减肥操对于瘦咬肌也有一定的帮助。例如面部拉伸、面部按摩、S形口腔吸气、大口张嘴等动作可以有效刺激面部肌肉，缓解面部紧张感，达到瘦咬肌的效果。
最后，可以通过塑造整体形态来让脸型看起来更加小巧紧致。例如，可以尝试戴精致的耳环，或是披发使头发完全遮挡住咬肌，起到一定的瘦面的效果。
以上是几种有效的怎么长久瘦咬肌方法，但是大家必须要有耐心，不要指望马上就看到效果。同时，享受美食、注意形象的整体美与健康才是最重要的。保持科学健康的饮食习惯，运动并按摩面部肌肉是最重要的长久瘦咬肌的方法。
