对于很多女性来说，瘦小腹一直是一个难题。虽然去健身房锻炼和控制饮食是最基本的方法，但是很多人觉得锻炼的效果并不是很显著。其实，只要找到一些适合的动作，不仅可以锻炼小腹的肌肉，而且可以加强核心力量，让身体更加健康。下面几个动作是瘦小腹最有效的。
这个动作可以很好地锻炼小腹部的肌肉，同时也可以让大腿和臀部得到较好地锻炼。具体操作方法如下：
平板支撑可以很好地锻炼核心肌肉，包括腹肌、腰部等，同时也可以增强上肢的力量。具体操作方法如下：
这个动作可以很好地锻炼下腹部的肌肉、收腰、塑形，同时也可以加强核心力量。具体操作方法如下：
虽然锻炼小腹的动作众多，但是绝大多数都是基于以上三个动作的变形。每个动作的效果都十分明显，而且不需要前往健身房，可以在家中轻松地完成。当然，为了达到更好的效果，建议结合适当的饮食规划，才能更快地看到明显的效果。
小腹凸起是很多人的烦恼，在错综复杂的快节奏生活下，很多人都无暇顾及到健康问题。但是，只要抽出几分钟进行有效的运动，就能够有效地改善小腹问题，让身材更加健康、自信。
对于小腹凸起问题，仰卧起坐是非常常见有效的锻炼方法之一。在锻炼时，躺在地上，双手放在头后方，上半身向上抬起并向膝盖方向靠近，这样就能够有效地锻炼到腹部的肌肉，达到收紧腹部的作用。
平板支撑是一个综合性的动作，对全身的肌肉都非常有好处，特别是对于腹部肌肉的训练非常有效。在做平板支撑的时候，弯曲手肘，双臂贴在地面上支撑起身体，维持在大概30s左右，就能够有效锻炼腹部的核心肌肉。
体干旋转是一个相对简单的动作，但是对小腹凸起问题的改善非常有效。在做体干旋转的时候，双手握拳，脚踩宽距，上半身向左/右转动，这样就能够有效训练到腹部的肌肉，达到收缩腹部的效果。
以上这些简单的锻炼动作，可以经常性加入到生活中的锻炼计划中，每次锻炼持续30-60分钟，能够有效地提高身体的代谢率，燃烧脂肪，收缩腹部，达到健康塑身的效果。如果能够坚持锻炼，相信肚子上的赘肉会迅速消失，身体变得更加健康、美丽。
大家都知道，女性都想要拥有一个小腹。但是许多女性并没有时间或者精力去进行深度锻炼或者严苛的饮食控制。那么如何在繁忙的工作中做到快速瘦小腹呢？继续往下看吧，这里为您推荐了5个女性瘦小腹最有效的动作。
卷腹是瘦小腹最有效的动作之一。通过卷腹可以有效的瘦小腹并且提高核心肌肉的协调性。方法如下：
1.平躺床上，双手交叉放在胸前。
2.抬起上身，向前滚动收缩腹部肌肉，直到小腹贴近大腿。
3.慢慢放回到原位，结束一次卷腹。
仰卧腿部提升是另一种瘦小腹的好方法。通过这个动作可以有效地收紧臀部和腹部的肌肉。方法如下：
1.平躺在地上，双手支撑身体。
2.抬起腿部，直至垂直于地面。
3.慢慢放回到原位，结束一次仰卧腿部提升。
俯卧撑可以紧实腹部，增强核心肌肉的力量。方法如下：
1.趴在地上，双手与肩部平齐，双脚在地面上支撑身体。
2.慢慢弯曲手臂向下，直至胸部贴近地面。
3.慢慢伸直手臂，恢复原位，完成一次俯卧撑。
仰卧起坐可以刺激腹部的肌肉，训练核心肌群。方法如下：
1.平躺在床上，双手贴在脑后。
2.收紧腹部肌肉，抬离地面，尽量接近膝盖。
3.慢慢放回到原位，完成一次仰卧起坐。
三角形伸展可以减少腰部脂肪的储存，训练核心肌群。方法如下：
1.站立，两腿间距略大于肩宽，双手贴在身体两侧。
2.向左侧弯腰，左手放在左侧膝盖，右手延伸过头顶，保持5个呼吸。
3.慢慢站直，再向右侧也按以上方式弯腰。
以上5个女性瘦小腹最有效的动作，你可以根据自己的情况进行选取，每组重复10次，每天坚持30分钟左右，就会发现自己的腰腹线条变得更加修长有型喔。
