肩膀对于一个人来说，是一个十分重要的部位。不仅仅是因为它们提供支撑，而且还给人们带来了一种强壮的感觉。然而，很多人并不知道什么样的运动可以让肩膀变得瘦小而健壮。在本文中，我们将探讨一些运动方案，让你的肩膀瘦要做什么运动。
平板哑铃推举是最常见的肩膀训练方法之一，它可以针对肩膀的前部、中部和后部进行锻炼。坐在长椅上，拿起适当重量的哑铃，让双手握住哑铃，并将其举至两侧的耳朵高度。缓慢而有控制地将哑铃向上推举，然后慢慢地下降，直至哑铃回到初始位置。
仰卧直臂提拉也是一种针对肩膀的训练方法。躺在一张高的长椅上，将双手握住椅子的两侧并向上伸展。保持直臂，缓慢地将手降至胸腔，回到初始位置，并保持肩膀处于紧张状态。这个动作的效果可以提高肩膀的稳定性，从而强化肩膀周围的肌肉。
俯身侧平举是一个针对肩膀的非常有效的运动，它可以带来对肩膀的训练的同时，也对身体的其他部位进行训练。站在一根直杆旁，身体向前倾斜。保持直立，吸气并将杆举至肩膀旁边直至水平，然后慢慢将杆下放。建议使用较为轻松的重量，以避免在运动中受伤。
以上介绍的运动是针对肩膀的一些非常有效的训练方法。无论你是想让肩膀瘦小，还是想增加肩膀的力量和稳定性，这些训练都会起到一定的作用。要注意的是，在进行这些运动之前，一定要确保自己的身体状态良好，以避免受伤。
坐在电脑前的你是否因为长期的久坐而导致肩部线条消失？或许你已经开始在康复自己的肩部，但是只是简单的运动不够，我们需要更加有针对性的锻炼肩膀，让它变得宽厚有力。
立式划船主要训练的是手臂和背部的力量，对肩膀的锻炼也非常有效。首先找一个可以承受200公斤以上的立式划船器，将直身靠在坐垫上，用手握住把手，缓慢抽拉把手直到胃部内凹，然后再缓慢松开，注意不可以用力向后倒，保持状态重复10-15次，每天2-3组。
哑铃侧平举相信大家都不陌生，这是一种多肌群训练的运动。用一对哑铃，双脚并拢，双臂与地面垂直，然后将哑铃缓慢向两边抬起，到手臂与地面平行的位置保持住，再缓慢放下，注意不要用力抛铃，控制好铃铛的高度和速度，重复动作10-15次，每天2-3组。
倒立撑可以锻炼肩膀、手臂、胸部、肩胛骨、腹部等各个部位，是一个极为全面的体能训练项目。先找一个墙角，手掌放于顶部，然后将双脚离地，身体倒立，脚跟靠在墙上，再慢慢的将身体向前倾斜，直到头部轻轻碰到墙，然后再慢慢的扭转身体到正向面前，重复这个动作10-15次，每天2-3组。
俯立划船瞄准的是肩背部的肌肉，对于增强背部力量，提高上肢的力量和稳定性都有着非常好的作用。用一把哑铃扶在长凳上，然后将两个哑铃分别放在长凳的两侧，然后俯下身体，双手抓住哑铃，缓慢收回哑铃，感受到背部肌肉在收缩，并保持住收回的状态，缓慢放松，重复动作10-15次，每天2-3组。
单臂哑铃推举是一个很好的锻炼肩膀的动作，可以增加肩部力量和稳定性。握住哑铃，直立，手抬起，肘部直接指向天花板，然后将哑铃向上推，到达肩膀和手伸直的位置，坚持住，然后再放下来，注意在哑铃抬起过程中，手掌需要朝外旋转，以便更好的拉动肩部肌肉，重复动作10-15次，每天2-3组。
以上这些运动都可以帮助你增加肩部的力量和稳定性，当你定时的进行这些锻炼后，你会很快感受到肩膀的力量正在不断的增加，线条也变得越来越优美，一块儿来运动吧！
为了减肥，许多人都想要练习一些运动来瘦手臂和肩膀。锻炼不仅有助于减肥，而且还可以使你的肌肉得到更多的锻炼，使你更有形。那么，该如何在家中瘦手臂和肩膀呢？
首先，你应该锻炼上肢的力量。这意味着你可以选取做一些引体向上、俯卧撑等这一类的肌肉力量训练。另一种方法是，你可以做一些旋转或抬起上肢的动作，如举重物旋转和内外旋转等。只要每次动作少，但重复多次，你就可以让你的肩膀和手臂得到加强。
此外，你也可以用到器械运动。比如，拉力器、椅子和健身器材等，都可以让你得到肩部和上肢的锻炼。在一次运动中，可以让你的手臂、肩膀以及腿部等都得到锻炼。
其次，你可以练习一些伸展动作，如拉力器和腿部伸展动作等，这些动作能够使你的肌肉保持舒适状态，避免因把肌肉拉太紧而导致损伤。
最后，你可以考虑每天坚持做1-2个小时的慢跑，这也是一种有效的减肥方法。慢跑可以帮助你减掉你的脂肪，并且应当注意每次的慢跑强度，以此保持体力活力。同时，在慢跑的过程中，你也可以将手臂和肩膀的动作融入其中，以此使得肌肉更容易被锻炼。
通过上面这几种方法，就可以让你的肩膀和手臂变得更加瘦削。但需要记住，在锻炼的时候，要坚持，动作要准确，且温和，以免受伤。
