美丽的身体需要量力而行的锻炼，健康的状态也离不开合理的运动。而胸肌是男性身体塑形中最重要的一部分，不仅可以给人带来美观的外表，更是能有效的提高身体的素质和健康水平。因此，胸肌训练无疑是我们塑造完美身材的重要过程。
胸肌锻炼指的是对整个胸部肌群的训练，其中包含的主要肌肉分为三个部分：胸大肌、胸小肌和前锯肌。其中，胸大肌是负责提高胸腔的肌肉，胸小肌则是负责维持肩胛骨的稳定，前锯肌则是负责肩部的抬举。三者协同工作才能达到对胸部肌肉的全面锻炼。
胸肌训练主要分两类，一种是自重训练，一种是器械训练。自重训练是指利用身体自身的重力产生训练效果，如俯卧撑、跳跃俯卧撑等，其优点是不需器械的支持，随时随地可进行锻炼。而器械训练则是指利用专业器材进行训练，如哑铃、杠铃等，其优点是具有较大的训练强度和更好的训练效果。
1.卧推
卧推是训练胸肌最重要的方法之一，不但能训练胸大肌，还能锻炼到三头肌和前二头肌。卧推方式多种多样，其中以哑铃卧推、杠铃卧推、机器器械式卧推等最为常见。
2.上斜推举
上斜推举是比较好的胸肌训练方式之一，相对于平板推举，上斜推举可以更好的刺激胸大肌。上斜推举的器材有很多种，如哑铃、杠铃等，可依个人喜好进行选取。
3.十字夹胸器
十字夹胸器可以刺激胸部肌肉的深层部分，可以让胸部肌肉的外形更加丰满，同时也可以提高胸部肌肉的稳定性。
4.上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃飞鸟主要训练胸肌的外侧部位，可以帮助我们更加立体化地塑造胸部线条。这种方法需要较大的稳定性，所以初学者可以先从低位飞鸟开始尝试。
在进行胸肌练习的时候要注意以下几个方面：
1.选取适合自己水平的重量。;
2.注意正确的动作姿势。;
3.动作须缓慢，心态放松；
4.深呼吸、迅速呼气；
5.不要争取大量负重，逐渐增加负重即可。
获得完美的胸肌需要持之以恒的锻炼和科学的营养补充。胸肌训练虽然是一件称手的乐趣，但是我们要保持一个警惕心态，避免做出错误的锻炼动作导致身体受伤。相信只要你坚持不懈，胸肌的管理和改善一定会越来越有效，给你一个俊朗的身材和更健康的身体的同时，也带给你一个更出色的精神世界。
