对于骨骼大的人来说，减肥可能会比其他人更困难一些。因为身体骨骼大，体重本来就会比较重，而且肌肉量也很可能相对较高，所以在减肥的时候需要更加注意，不要对身体造成太大的影响。下面是一些适合骨骼大的人减肥的方法。
有氧运动是减肥的核心，无论是身材瘦小还是骨骼大的人都需要通过有氧运动来消耗卡路里，达到减肥的目的。对于骨骼大的人来说，选取适合自己身体状况的有氧运动是非常重要的，比如游泳、跳舞、慢跑等。建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟的有氧运动。
尽管有氧运动是减肥的核心，但是饮食同样重要。骨骼大的人由于身体结构的原因往往需要更多的能量来维持基础代谢，因此容易在摄入过多的热量。要想减肥还需控制饮食，注意合理摄取热量。建议每天摄入食物的热量在1500-2000千卡之间，需要注意的是要均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，多吃蔬果和粗粮。
指的是吃完主食之后可以搭配高纤维的食物，例如蔬菜、豆类等，这样有助于增加胃肠运动，加速食物消化及排泄，防止便秘发生。另外，还可以在餐前喝一杯蜂蜜水或者一些粗粮饼干等食物。这些食物有利于饱腹感增强，减少对高热量食物的摄入。
饮食时间的规律对于减肥也是非常重要的。骨骼大的人往往饥饿感不太强烈，容易吃到过量。因此，要想办法让自己的饥饿感增强，建议每天吃5-6餐，每餐食物的量不宜过多，可以适量切忌暴饮暴食，每周3-4次的运动，配合饮食规律，才可以轻松瘦下来。
睡眠质量对于减肥非常重要，缺乏睡眠会使体内荷尔蒙失衡，影响身体健康，还会让减肥变得更加困难。骨骼大的人睡觉时呼吸上可能会有一些不良反应，例如鼾声较大，所以需要尽量改善睡眠质量。建议晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
减肥是一个需要长时间持续努力的过程，尤其是对于骨骼大的人来说更是如此。需要在长时间持续努力的基础上，配合科学的饮食及运动方式，才可以达到瘦身的效果。最后提醒大家减肥的时候切勿太过急切，要注意身体健康，保持一个健康的生活方式。
