阴道紧缩在女性生殖健康中起着极为重要的作用，能够提高性爱的满足度及预防盆腔器官下垂等问题。但在婚姻生活中，随着年龄变化并受到多重因素影响，会导致阴道松弛，影响夫妻生活的质量。因此，女性也需要学习阴道紧缩的方法。
随着年龄增长，女性生殖器官内部各种组织逐渐失去弹性，特别是女性生产后，阴道会因为胎儿的通过而形成松弛状态。除此之外，过度体重、缺乏运动、精神压力等因素也会严重影响阴道的紧缩度。
这是最古老、最简单有效的阴道紧缩训练，通过收缩、放松会阴部肌肉，来达到锻炼提高阴道肌肉弹性的效果。实施方式：安静时，用力收缩阴道肌肉，保持数秒，并缓缓放松。重复每组10-20次，每天3-4组，每组2-3秒。此外，平日可提肛锻炼，提高肛门肌肉的弹性。
趁着在公共共交工具上或者在家里静坐等待等机会，进行阴道肌肉收缩练习，这是可以随时随地进行的一种锻炼方法。在坐姿状态下，未使用多余力气，收缩阴部肌肉，数秒后放松。此方法可以24小时无间断进行，每天10次以上，每20-30次为一组重复。
阴道部位是较为敏感的区域，容易受到污染引起感染，清洗阴道时需要选用温度满足30-40℃的开水，选取合适的温度有助于促进阴道血液循环和收缩肌肉，进而有利于阴道收缩的训练提升。
防患于未然，也是非常重要的，预防阴道松弛可以从生活中的保健工作抓起。
女性的身体需要吸收营养，避免暴饮暴食、快餐等营养不均衡的食物，要坚持认真饮食，选取营养丰富的食物，例如乳制品、豆类、海鲜、蔬菜和水果等。
适度的体育活动对女性身体的健康作用巨大，不仅有助于减轻体重，还能够锻炼阴道肌肉，保持紧致度。
清洁阴道是非常重要的，应该每天用清水清洗阴道，同时保持内裤的清洁和舒适。避免以药搽、刺激性剃毛等操作对阴道造成影响。
通过这些方法，可以切实的调整女性生殖器官的功能，保持健康状态，并提高夫妻生活的质量。不同的锻炼和预防措施有助于女性的身体健康，也让女性在性爱过程中更自信自在。
