一、瘦身的原则
肚子和腿是容易积蓄脂肪的部位，要想瘦下来，就需要根据瘦身的原则进行准确地控制。
1.打破现有的发胖状态
许多人往往都处于发胖状态之中，这时候要想瘦下来，就不能只是保持现状，而要通过全面的调整和改变来打破现有的发胖状态。
2.坚持运动
要想让肚子瘦和腿瘦，就需要坚持运动，有氧运动比如跑步、骑车、游泳等，可以增加人体的代谢率，有助于脂肪的燃烧。
3.控制饮食
要想让肚子瘦和腿瘦，还需要控制饮食。能量摄入过多的话容易造成脂肪的堆积，所以要注意减少热量的摄入。
二、瘦身的方法
如果想让肚子瘦和腿瘦，除了控制饮食，运动以外，还可以采取以下的瘦身方法。
1.合理配置饮食
控制食量，少吃高热量的食物，选择低热量而且营养丰富的食物，比如新鲜蔬菜、水果、瘦肉类，配合高纤维食物，有助于减少吸收脂肪。
2.做局部运动
要想使腿部和腹部的肌肉更强壮，可以进行一些局部运动，比如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲或者瑜伽，有助于锻炼出一身健康的肌肉。
3.推拿按摩
推拿按摩是一种有助于热身、放松、改善血液循环的有益手段。用明霞的方式来进行拍打和按摩，可以有效改善脂肪的分布，让肌肉得到更好的调整和间歇。
三、瘦身的注意事项
瘦身的过程比较漫长，不可能一蹴而就，如果想让肚子瘦和腿瘦，还需要注意以下的事项。
1.坚持长期运动
坚持长期的有氧运动可以让身体产生足够的代谢能量，有助于身体燃烧脂肪，如果能够坚持30分钟以上的有氧运动，效果将更加明显。
2.合理安排作息时间
保证充足的睡眠，同时要尽量规律，这样有助于调节身体的新陈代谢，让身体更快地燃烧脂肪。
3.减少压力
长期处于高压状态之下，会导致体内产生过多的激素，从而加速脂肪的堆积。因此，要想让身体更健康，还需要做好心理调整，降低压力。
4.忌食过多高热量的食物
过多的吃含高热量的食物容易导致脂肪的积累，对于想要瘦身的人来说千万不要过多摄入含糖的饮食。
综上所述，如果要让肚子瘦和腿瘦，还需要根据瘦身的原则，注意事项，远离过多有害食物，控制饮食，坚持运动，长期运动，方可健康达到瘦身的目的。
