外八字腿是指膝盖关节向外扩展，使得双脚形成八字形的一种情况。这个问题并不只出现在儿童时期，成年人也可能面临这个问题。如果不及时纠正，外八字腿对正常行走和体态造成不良影响，例如走路时会摇摆，膝盖会更容易受伤等。那么，成人外八字腿矫正方法有哪些呢？
1、姿势调整
长期站立或坐着的人，往往将重心置于脚跟或坐骨，容易养成外八字腿。所以要注意调整坐姿和站姿，使身体重心始终落于脚底中心。另外可以尝试瑜伽和普拉提等调整体态的运动。
2、穿合适的鞋子
合适的鞋子不仅可以避免脚部疼痛，同时还能修正身体姿势。平底鞋可以减少穿高跟鞋所带来的压力和不平衡，穿上捆绑力强的鞋子，可以稳定脚步产生前倾。
3、膝盖按摩
膝盖部位血液不畅通容易出现外八字腿现象，使用爪洼或按摩器按摩大腿后侧和小腿前侧的经脉可以改善血液流通。
4、膝盖伸展运动
针对外八字腿人群，有很多的膝关节伸展的运动能够加强膝关节的稳定，从而修正外八字腿。例如做瑜伽的犬式，前伸运动，都有利于加强股四头肌的稳定性和改善翻转的问题。
5、运动强化
常常增加有氧运动和重量训练可以增强双腿及核心肌群的力量，增强身体平衡性，加速脚部肌肉的修复及改善外八字脚。
总之，通过以上这些方法可以有效地纠正外八字腿。然而，这些方法需要坚持和耐心，不可能一蹴而就。如果您想快速获得好的矫正效果，建议找到专业机构，进行高质量的矫正，以及找到适合自己的行内导师进行指导。通常，外八字腿的缘由不单是单一的缘由，专业的机构针对病情，会结合多方面的因素进行综合矫正，配合营养、科学的锻炼计划，让您在短时间内获得最优效果。
外八字腿型是指下肢之间膝盖外侧存在明显距离，在直立行走或站立时两脚之间呈“V”字型。这种腿型除了影响美观之外，还会引起下肢的不适或疼痛。其实矫正外八字腿型并不难，下面就介绍一些常用的方法。
方法一：常规锻炼
常规锻炼可以促进肌肉发达，增加肌肉力量，进而改善腿型，减少腿部的脂肪堆积。推荐的常规锻炼项目包括快走、跑步、爬楼梯、骑自行车等有氧运动。这类运动可以增加心肺的负荷，加速体内代谢的速度，达到改善腿型的目的。
方法二：弯腰操
弯腰操可以有效地刺激腰腹肌肉群，加强髋部以及大腿肌肉的力量和柔韧性，达到改善腿型的目的。做法是：先站立，手指自然垂放，然后吸气双手向上抬起直至两手紧贴头顶，呼气用力弯下腰尽量靠近小腿或者脚踝，并保持姿势呼吸5次后慢慢恢复起立。每天善加练习，效果会更佳。
方法三：瑜伽
瑜伽练习可以提高尾椎肌肉群的力量和柔韧性，加强下肢肌肉，达到改善外八字腿型的目的。推荐的瑜伽姿势包括倒三角式、下犬式和山式等。每天练习30分钟左右，效果显著，但应注意正确操作，不要让身体受到损伤。
方法四：穿支撑型内衣
支撑型内衣可以起到很好的矫正作用，穿着支撑型内衣可以缩小肚子和腰部的脂肪团，支撑臀部肌肉，使腿部线条更加纤细，膝盖之间的距离也变小，达到改善腿型的效果。
为了达到更好的效果，还应注意以下几点：
1.饮食调节，减少碳水化合物的摄入。碳水化合物过多会导致体内脂肪的积累，加剧下肢的肥胖。
2.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间双腿交叉。
3.避免穿过于紧身的裤子。
总之，矫正外八字腿型需要耐心和恒心，根据自身情况选择适合自己的方法，坚持锻炼和调节饮食，综合运用多种方法，相信可以让自己拥有更为健康美丽的腿部线条。
