在我们的日常生活中，许多人会发现自己的腿部外八字很明显，这主要是由于骨盆和下肢外展角度导致的，这种情况不仅影响美观，还会引发一些健康问题。那么，成人外八字腿怎么矫正呢？
第一步，稳定脚部和骨盆
外八字腿的形成与骨盆的角度和脚部稳定性有关，而解决这个问题的第一步就是保持脚部平稳，可以通过一些简单的晚上下班后放松脚部的运动来达到稳定脚部的目的，例如：脚底按摩、足部指压等，可以减少腿部扭曲的情况。同时，要注意该站的站姿，让腿自然伸直，不断地提醒自己保持正常的站姿，在日常生活中养成好的站姿习惯。
第二步，增强股四头肌群的力量
股四头肌位于大腿上方，是影响腿部外八字的机理之一，可以通过股四头肌群的锻炼来达到改善外八字腿的效果。下面是一个简单的锻炼方法：
1.做一些蹲起运动，尽量保持髋部向后，保持大腿骨的中心线位于脚踝正前方。
2.每日白天多走路，增加大腿四肌群的负荷，可起到锻炼的作用。
3.每日晚上睡前绕墙走，可以锻炼膝关节外侧肌肉群。
除了上述方法，也可以在床边做小跳步练习，可以增强脚踝的稳定性和股四头肌的力量，并加强大腿肌肉的垂直发力能力。
第三步，配合合适的鞋款
合理的鞋款也可以帮助矫正外八字腿，例如，运动鞋和高跟鞋等。比如运动鞋，它可以具备减震及稳定的作用，同时也能为我们保持适当的步幅、步态，对于外八字腿的矫正具有较好的效果；而高跟鞋能有效抬高脚半末端及后脚跟地位，让固定的脚跟离开地面，可以减小大腿与膝的伸展角度，达到改善外八字腿的作用。
第四步，定期练习瑜伽
瑜伽是一种非常有效的运动，通过许多呼吸和体式的配合，可以帮助身体放松，同时还能够锻炼整个身体的肌肉，对于矫正外八字腿也是有一定帮助的。瑜伽体式中的骨盆矫正、股四头肌伸展体式等瑜伽动作，可以帮助身体逐渐回到正常的状态，加速腿部之间的肌肉平衡，对外八字腿的矫正也是非常有效的方法。
以上就是成人外八字腿怎么矫正的一些方法，希望可以帮助到想要矫正自己外八字腿的朋友们。但要注意，矫正外八字腿需要较长的时间和熟练的方法，所以需要坚持长期锻炼、调整饮食和生活习惯，配合合理的治疗才能达到最好的结果。
