仰卧起坐是一种非常常见的健身运动，它可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量，但是很多人会抱怨做了很长时间仰卧起坐，却没有减小腹赘肉。
减腹需要控制卡路里摄入和增加身体消耗，仅仰卧起坐不能达到这个目的；其次，仰卧起坐只能帮助你增加肌肉，而不能直接消除腹部脂肪。如果你想通过仰卧起坐减小腹赘肉，你还需要注意以下几点。
无论你是通过运动还是饮食来增加身体消耗，都需要先了解你的身体基础代谢率（BMR）。
BMR指的是人体静置时间内消耗的较低热量，它与个体的身高、体重、年龄和性别有关。要想计算自己的BMR，可以在互联网上搜索BMR计算器输入相关信息进行计算。
在了解BMR的基础上，你可以通过控制饮食或运动来增加身体消耗。当你想要减少腹部脂肪时，你需要控制热量摄入并增加卡路里消耗。为了健康和减肥的目的，建议你控制饮食并增加有氧运动，如慢跑、游泳等，这对腹部减脂是非常有益的。
仰卧起坐只能锻炼核心肌肉，但是肌肉群之间互相催化、协调配合，才能让身体发挥较大能量。因此，你需要重视全身训练。
全身训练包括有氧和无氧训练，可以帮助你消耗更多的脂肪。有氧运动可以帮助你增加卡路里消耗、降低体脂率；无氧运动可以增加肌肉质量，提高新陈代谢。如果你想减小腹赘肉，就需要把全身训练融入你的健身计划中。
通过仰卧起坐和全身训练，你可以减小腹赘肉，但这需要坚持长期训练。一旦你停止锻炼，你的腹部肌肉就会松弛下来，腹赘肉也会重新出现。
所以，坚持长期训练非常重要。如果你想让你的身体保持健康和美丽，你需要把锻炼作为一种生活方式，而不是一种临时为了达到某种目的的行为。
仰卧起坐可以增加核心肌肉强度，但是无法直接消除腹赘肉。如果你想通过仰卧起坐减小腹赘肉，你需要控制饮食和增加身体消耗、重视全身训练和坚持长期训练。
最后要提醒大家，减肥需要科学、全面和合理。建议大家寻求专业的减肥指导或询问医生。
