现如今，所有女性朋友在怀宝宝时，通常会吃一些有营养的食物，而且因行动不便，这样就会导致身材变形。在刚生完宝宝的前两个月身体还没有恢复，因此是不适合减肥的，第三个月身体已经基本恢复，就可以开始减肥了。但是这段期间并不适合高强度的运动，所以就需要通过食疗的方式来达到减肥的效果了，下面就让专家来为大家介绍一下相关知识吧，希望对准妈妈们有所帮助。
产后三个月运动减肥法
1、骑自行车。需要女性朋友平躺在床上，双腿弯曲抬起45度，然后两腿交替着向前伸出，再缩回来，就像骑自行车时的动作。做这个运动的时候脚要向前踩，应保持5分钟时间。这个运动减肥法可以锻炼人的大腿，腰和小腹，去除这几个地方多余的脂肪。
2、做V型动作。需要女性朋友坐直，然后两脚并拢往前伸直，双手则交叉放在头后面。身体慢慢往后倾，然后双腿并拢，伸直再抬起，这时身体应当形成1个V字。这个动作应该保持10秒时间，并且重复10次以上。
产后三个月饮食瘦身
1、在减肥期间，应当多喝一些脱脂牛奶，可以在上午喝2到4次，1天可以吃一些水果。
2、可以适当增加一些蛋白质的摄入量，多吃一些蔬菜。在吃早餐的时候，可以吃两片全麦面包。午餐的时候，可以吃一些富含淀粉的食物。晚饭的时候，可以吃一些鸡蛋，火腿等蛋白质丰富的食物，可以再喝一瓶酸奶，吃一个苹果。
3、女性在产后三个月减肥的时候，每餐可以吃150克左右的家禽肉，以瘦肉和牛肉为最佳，也可以吃200克鱼肉，吃蔬菜的时候一定要少放油。
许多女性朋友在生完宝宝以后还需要给宝宝喂奶，因此一定要注意摄入充足的营养，否则会由于减肥而影响到宝宝的身体健康。产后三个月减肥可以通过骑自行车，做V型动作等方法来消除腰，小腹等部位多余的脂肪，还要注意饮食，适当减少脂肪类食物的摄入。
