有效果的提臀运动有哪些呢?一个比较翘的臀部对于一个女性漂亮身体线条的影响不亚于一个丰满的胸部，现在，很多数认得饮食习惯不健康，因此导致了很多的女孩子臀部比较松懈，而且有的出现下垂的现象，看起来很是不美观，平时用于锻炼身体的提臀运动对于提升臀部是不是会有一定效果的，假如我们对这些提臀运动结果不是很满意，也能选择去比较正规的医院进行微整形提臀，首先，下面为您介绍一下日常的提臀运动的相关知识。日常有效果的提臀运动究竟有哪些呢?它们包括膝关节运动、下蹲运动、臀部运动、驴式上举运动。
提臀运动1：膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下。左手放入脑后，左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动。B 在体后伸展左腿，挺直脚趾，缩紧臀部肌肉。做15次，换反侧，反复以上动作。
提臀运动2：下蹲运动
运动部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外。左侧手臂放入椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度，或是依据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾。挺直双腿，反复刚才的动作，脚后跟高度不要降低。反复10次;换另一侧，反复以上动作。
提臀运动3：臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 立正，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板。再重新做起，弯曲双膝。反复10到15次;换另一侧，反复相同的动作。
提臀运动4：驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
做起时两手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷，搁置在左膝盖窝处。抬起双膝，前脚掌着地。左脚朝上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖。维持1秒钟，然后放低，但需维持双侧膝盖始终抬离地面。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作。换另一侧反复相同的动作。
