许多人因为懒，或者实在事情有些多，不愿意通过简单的跑步或者其他方式减肥。。也有一部分人因为价格昂贵，心疼钱，不愿意进行吸脂手术来达到减肥效果。但是，当你发现以前的裤子穿不下了，出去逛街看上一条好看的裤子，朋友轻轻松松穿了进去，你憋了半天气还是扣不住扣子的时候，是不是就开始后悔没有减肥了呢？减肥是一个人必生的事业，但是总有人因为懒不愿意减。那么，究竟有什么办法可以让人在家里就能减肥呢？接下来我们就来解答一下。
1、倒踩脚踏车
利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地方，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动损害。
2、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也要运动起来。
3、半蹲摆腿式
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯才能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
4、弓箭步式
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉曲线，从大腿美到小腿，可拉长整体腿部曲线唷!上下脚各15次，每次连续10秒钟。
5、侧抬腿式
不少见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧？要注意的是屁屁要向里收，整体身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作能边看电视边做很容易，记得次数要愈来愈多才会更有效！
6、胜利v型腿
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也才能同期训练腹肌！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增多次数结果会加倍！
练习前不要吃饭，空腹锻炼，运动一小时以后再进食。在练习的过程中，呼吸一定要跟上，不要憋气，均匀呼吸，保持身体平衡，避免身体受伤，另外，在运动之前一定要充分拉伸手臂和腿部，避免在运动过程中拉伤肌肉。
