想减肥，除了要做适量的运动之外，还必须要控制饮食。只有做带了这两点，才有瘦身成功的可能。但是，在现实生活中，有不少想要减肥的们都特别的郁闷，因为这两点她们都做到了，却不见身材有什么变化。究其原因，还是她们没有控制好自己的食欲。以下就是今天要告诉大家的几个饮食减肥常识。这几个饮食减肥常识虽然看起来微不足道，却对减肥效果起着极为重要的作用。们如果想要瘦身成功的话，那就必须要将这些饮食减肥常识牢记心底，在日常饮食中多加注意。做到了这些，你就一定能够瘦出好身材的!
给时间让自己感觉到饱
我们都想要在放松的时候好好享受美食，这是人之常情。在吃美食的时候，有一个方法可以保持好身材——那就是细咀慢嚼，不要囫囵吞枣。
给你的胃一点时间，不要在它还没有接收到食物讯号的时候，你就已经吃了整整一碟牛排了。
你的胃口需要时间才能够感受满足，所以切忌三下两下就吃完了你的食物。一般来说，一顿饭不要少于30分钟。
用纤维素击败脂肪
早上不吃早餐是不是减肥的方法?答案当然是否定的。因为不吃早餐带来的后果就是你会在接下来的一天中吃得更多。
研究表明，早上吃点含纤维素的食物更能饱腹。比如一个苹果加一碗燕麦片就是很好的减肥早餐，不但可以满足你的胃口，还可以提供你需要的营养能量。
平时用餐的时候，保证你的食物构成中是含有一定量的纤维素的，不然你很可能就因为饥饿而偷吃零食。
写食物日记
当你逛街的时候，记得给自己买一本很漂亮的笔记本。它是用来记录你每天都食物情况的，可以追踪你的饮食习惯。
一项研究发现，那些记录自己食物的减肥者比不记录的减肥者可以减多一倍的体重。
坚持写食物日记还可以使你的减肥更加有计划性，你较少会发生半途而废的情况。
聚会之前做好准备
聚会意味着很多的美食和酒类饮料，这些都是节食减肥者的大忌。
你应该在去聚会之前就跟自己约定可以吃些什么，不可以吃些什么。
最好不要空着肚子去聚会，这样的话不管你计划得再好，你也不会控制得了自己。
所以，在出门之前先喝一大杯水，再吃点水果。
比餐单更聪明
餐厅里环境让你不由自主地想吃东西，所以你必须要比餐单更加聪明。
一般来说服务生推荐的都是餐厅招牌食物，而不是健康食物。你可以直接要求他介绍适合减肥者的食物，然后再点一大份蔬菜沙拉。相信我，这一招会让你少吃几百甚至上千卡路里，你也不用担心上餐厅时的身材问题了。
警惕酒精
一天喝一杯酒是正常的，但是假如超过两杯的话，就要注意了。有研究表明，一天喝一杯酒可以保持身材，减少食欲。但是假如喝超过两杯酒的话，你就会发胖，拥有恼人的小肚子了。
所以，喝酒要有节制，不能因为场合不同而放纵自己。
只吃三口零食
不管什么零食，都含有一定的热量，所以保持“只吃三口”的原则。不管是巧克力、冰激凌还是香蕉、奶茶，都坚持这个原则。
这个原则的好处是，你可以尝任何零食，只要注意适量就可以。
找一天清肠胃减肥
偶尔用一天时间来好好清清自己的肠胃，消消自己体内的脂肪。你可以通过吃高纤维的蔬菜和蔬菜汁来促进肠胃的蠕动，清除体内的垃圾。
在这一天内，就不要再吃肉类和喝酒精了。这种方法可以使你保持身材，也能够使你回复身材。
