在谈论如何在健身房中训练胸部肌肉之前，我们需要了解一些基本概念，首先，要了解胸肌的构成。胸部肌肉主要由大胸肌、小胸肌和肋间肌组成，而大胸肌是其中最重要的肌肉。训练时，应该采用多种角度的运动来刺激整个胸肌群，从而达到较好锻炼效果。
在健身房中，有很多胸部训练器械，如杠铃卧推、哑铃卧推、斜板卧推、蝴蝶机等等。如果您是新手，建议从哑铃卧推、斜板卧推和蝴蝶机开始，因为这些器械具有固定的轨迹，很容易掌握。等到熟练之后，可以逐渐尝试杠铃卧推等复杂器械。
训练时，要选取适合自己的重量，并逐渐增加重量。一般而言，每组重复8-12次，3-4组为宜。不过，每个人的身体情况不同，不必过于拘泥于重复次数和组数，可以根据自己的身体反应来调整。
如前文所述，要练成魁梧有力的胸肌群，需要采用多种角度的训练。比如，平板卧推主要锻炼胸肌大肌，而斜板卧推则更强调上胸肌的训练，上斜板卧推则针对中胸肌，下斜板卧推则锻炼下胸肌。
训练时，呼吸是非常重要的环节。一般而言，在起始位置呼气，向上推的过程中深呼吸，到达顶点时停止吸气，返回起始位置时呼气即可。另外还可以通过憋气来控制运动难度，如在哑铃卧推时吸气，憋气，推升哑铃，试图在呼气的时候将哑铃推到顶点，再呼气将哑铃压回原位。
训练时，正确的姿势和技巧可以较大程度减少受伤的风险，并且，训练效果也会更好。比如，要保持肘部与身体成相对45度的角度，将姿势定在一个合适的位置，使身体稳定地保持平衡。同时，在训练的时候，要保持肩膀、背部与中部稳定，避免用腰部的力量来推动幅度。
在健身房练胸肌并不是一件简单的事情，需要耐心和毅力，要坚持长期的训练才能达到较好的锻炼效果。如果你迷失了方向，不知道该怎样训练，可以找到职业教练的指导，或者是查阅一些网上的资料，制定训练计划。但不管怎样，都要牢记：保持科学，平衡的力量训练，合理的休息和饮食，才是让肌肉得到良好发展的更好途径。
