小腿是很多女生的烦恼之一，若不注意保养，很容易会腿部粗壮。为了让自己的小腿看起来更加修长，不妨试试睡前八个动作瘦小腿。这八个动作都是简单易行的，只需要每天坚持做一下，就可以有效地帮助你瘦小腿。
the one动作：仰卧举腿
先平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢举起左腿，保持几秒钟后再放下，再抬起右腿，交替进行。这个动作可不是随便抬腿，而要做到慢慢抬起腿，慢慢放下，动作要尽量缓慢，做到10-20次。
第二动作：脚趾向上伸展
脚趾向上伸展可以帮助提升小腿肌肉线条，这个动作很简单，躺在床上，将膝盖抬起来，双脚离开床面，然后用力向上伸展五秒钟。
第三动作：立刻踮脚
这个动作的实施方式是，将双脚铺开，与肩同宽，然后踮起脚尖，借用腿部力量，然后再慢慢放下来，重复这个动作20~30次。
第四动作：侧卧抬腿
这个动作要先侧卧，将双手支撑在身体前方，身体向上推起，左腿用力向后抬起来，保持5秒钟，再放下来，重复换另一边的腿。
第五动作：小腿伸展
这个动作可以增强小腿的肌肉力量，先坐在床上，双脚绷直，50秒钟左右，放松大腿，让小腿肌肉自然伸展。
第六动作：深蹲
这个动作能够消耗大量的脂肪，强化小腿肌肉。脚跟与肩同宽，双手自然下垂，然后慢慢深蹲，手臂往外张开，夹紧大腿，保持10-15秒钟。
第七动作：爬楼梯
这个动作虽然比较简单，但是效果独特，可以加强腿部的力量，帮助小腿变瘦，每天爬10-20分钟楼梯即可。
第八动作：单腿提踵
站立，然后使用双手支撑身体，将身体重心放在右腿上，左腿膝盖抬高，脚尖微微提起，用右脚脚跟尽可能的向上跳起。这个动作可以重复20-30次后换腿进行。
以上八个睡前动作可以在短时间内帮助你瘦小腿，而且每个动作都可以在家中轻松实现，每天晚上花10-15分钟就可以了。不过提醒大家，这些动作是适合坚持并进行数个月的，只有长期坚持，才能真正达到瘦小腿的效果。
睡前八个动作瘦小腿懒人
小腿是容易积存脂肪的地方，对于懒人来说，想要瘦小腿，动也不想动，早晚刷牙前抽出5-10分钟按摩小腿的时间，也不过分吧？那么，今天就来分享一下睡前八个动作瘦小腿懒人可以做的方法。
1、深蹲避免负重
双手放在椅子上或墙上，距离墙或椅子1英尺左右，双脚与肩同宽，向后弯曲膝盖，模仿深蹲的动作，下蹲，再慢慢爬起来。做20-30次。
2、半蹲+爬楼梯
站在地上，左手外侧膝盖下面垫上砖头或书，右脚迈出一步，蹲下左膝盖，手扶在右膝上，做20-30次后，左脚上楼梯爬3-5级。
3、踩回收方案
平躺在床上，身体保持直线。将双手交叉放在胸前，右手托起右脚后跟，左脚伸直，膝盖不要弯曲。做20-30次后，换脚。
4、立即上升
在床上趴着，保持平衡，同时将下肢向上抬起，脚伸直。看到小腿抬到身体不超过45度角即可，做20-30次。
5、小腿按摩术
按摩肌肉可以通过加速血液循环和淋巴系统的流动，来减少和去除多余脂肪和水分。可以使用手指沿着下腿位置按摩，一次按摩10-15分钟左右，按摩完获取足部静脉循环的恢复。
6、轻轻翘起脚尖
站在平坦地面上，双脚与肩同宽，双臂自然垂放身体两侧。尝试将身体重心转移到前脚尖，抬起脚後跟，到达较高点，稍停留一下，保持2-3秒钟后下落，重复5-7次。
7、膝盖压缩
坐在床上，将双脚并拢放在床上，然后将膝盖向身体方向压缩，感觉小腿肌肉与骨骼收缩和松弛。重复10-15次。
8、腿部自我拉伸
平躺在床上，将右腿伸直放在墙角的角度，感到腓肠肌的拉伸，可以保持10-15秒钟，换左腿动作。
这些简单的实用小腿瘦身动作可以被作为懒人家庭训练中的一部分。每晚根据自己的时间安排做几个动作，可以在忙碌的生活中保持良好的健康状况，不仅能够改善小腿线条，还具有提高自信心和状态的作用。
很多人都希望拥有一双纤细美丽的小腿，但是小腿肌肉对身材的影响非常之大，所以很多人就不知道如何瘦小腿。睡前八个动作瘦小腿的方法是一种非常简单易行的方式，以下就为大家详细介绍。
the one步：站立并闭上双眼
这个动作是为了让人放松。闭上双眼的同时，想象自己的小腿正在减肥，让肌肉逐渐松弛下来，减轻一整天的疲惫。
第二步：脚腕转圈
将双腿打开与肩同宽，脚尖向内，双手自然放下，分别左右脚腕转圈，每次转动10-20圈，不要太用力。
第三步：单脚跳
将左脚弯曲，右腿顶直，上下起跳，每次可跳5-10下，保持鼓动。
第四步：单脚踢腿
站直双脚，将左腿向前抬起，脚尖向上，然后向前伸展，将脚尖向前踢，保持每次15-20次。
第五步：左脚大步向前
左脚大步向前，右脚弯曲向下，类似于一个山羊的体式，保持这个姿势，每次20-30秒。
第六步：右脚大步向前
同样是一个山羊体式，左脚弯曲向下，右脚向前，保持这个姿势，每次20-30秒。
第七步：蹲起，一起跳跃
平蹲，双臂伸直向前，然后起跳跳到较高点，保持每次10-15次。
第八步：躺下，放松
最后一个动作就是躺下放松，把双腿平放在床上，双手放在身体两侧，闭上双眼，放松身体，让身体完全松弛。
上面就是睡前八个动作瘦小腿的简单步骤，这些动作能够有效的瘦小腿，美化身材，同时也可以促进身体的健康，让人充满活力。如果你每晚坚持做这八个动作，相信你会慢慢发现自己的小腿变得更加纤细、更加美丽。
