现代人在追求时尚美观的同时，也不断探索如何缩小自己的脸部苹果肌。苹果肌位于面部的颧骨处，若过分突出，大大影响面部轮廓的美观度。那么，怎样缩小脸上的苹果肌呢？
首先，我们需要理解导致苹果肌突出的原因。苹果肌过于发达的原因可以归结为两点：肌肉萎缩和面部脂肪堆积。因此，我们的减肥措施也应该针对这两个方面展开。
消除面部脂肪，是减少苹果肌的首要任务。想要消除脸部脂肪，最重要的是改变饮食习惯，控制摄入量。忌食含糖高的食品，如糖果、甜点、碳酸饮料等。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主，如豆腐、鸡肉、牛肉等。此外，多喝水，可以有效地促进新陈代谢，排出身体内多余的水分和毒素。
针对肌肉的减少，我们可以进行一些针对性的运动。例如：嘴巴闭紧，用力吹气，在脸部不断来回颤动，保持20秒；用手指按压颧骨处，用力向下拉伸面部肌肉，每次保持20秒，进行5次；而最简单的一种方法就是笑，夸张式的笑，笑时要使颊部的肌肉过于紧绷，以减少颊部的脂肪和让肌肉扭转，每天进行10分钟以上。
再者，每天保持良好的作息习惯，饮食规律，每天喝足够的水，以保证身体健康。同样要避免肚子饿或过饱的状态，保持好的状态，同时坚持运动，加强心肺功能的锻炼，坚持每周3次左右的锻炼，以帮助身体代谢更好，让不良的角质代谢得很好，常常去角质，保持脸部的清洁，有助于减少脸颊的肌肉。
如果以上措施都不能达到理想的效果，可以采取医学美容的方法。例如：注射肉毒素，通过使面部肌肉萎缩，以达到缩小苹果肌的效果。不过，医学注射美容是一种具有风险的操作，想要进行注射时，一定要选取正规的医院勿盲目求美。
想要缩小脸上的苹果肌，首先应该从自己的饮食和生活习惯入手，结合运动以达到理想的效果。在做任何减肥措施前要量力而行，在苹果肌缩小的过程中，坚持耐性、心态平和，保持信心，相信坚持就是改变！
脸上的苹果肌是女性美丽的标志之一，但如果过于突出会让脸部看起来圆润，给人一种臃肿的感觉，因此很多女性都想缩小苹果肌。那么，怎样缩小脸上的苹果肌呢？下面就来介绍几种常用的方法。
1、按摩法：
按摩是能够促进血液循环、缩短面部淋巴回流时间的有效方法，可以帮助去除面部水肿和毒素。通过按摩能够有效地减少面部脂肪堆积和塑造脸型。
步骤：用手指推拿下颌线，从下巴到耳朵，以此类推按摩。轻轻按摩约10-15分钟。
2、面部表情训练法：
经常做面部表情训练能够有效地锻炼脸部肌肉，帮助缩小苹果肌。
步骤：做五个不同表情。闭嘴闭眼，拧着脸纹肌10秒钟，再放松。摆出笑脸，保持10秒。向上仰脸，嘴巴向后张开，前颚向上抬，往上仰2-3秒，保持5-10秒钟。保持微笑，张嘴咬紧牙关，并向外吹气，维持5-10秒钟。做6~8次以上，每天坚持10到15分钟。
3、健身法：
从身体的方面入手，通过全面锻炼身体能够达到缩小苹果肌的效果。
步骤：做减肥运动，燃烧脂肪控制饮食。平躺在床上，使头部向下的位置。抬起头部时，绳索肌和颞肌开始紧张。每天坚持5分钟左右。
4、音乐舞蹈法：
通过热爱音乐舞蹈，吸氧，增强心肺功能的同时，舞蹈动作中时常要做到握紧拳头和紧闭嘴唇。逐渐的可以达到缩小苹果肌的效果。
步骤：听点音乐，跳一些简单的舞蹈，其中的一些要求可以锻炼面部肌肉的舞蹈更好。
缩小脸上苹果肌需要长期持续的审美意识和矫正意识，需要自己每天细心培养，对于整个脸蛋的变化也需要自己坚持，必须注意自己的坚定性。此外，还要注意保持睡眠健康，多喝水，保持心情愉快等习惯。
