地包天如何自己矫正回来
很多人在小时候时可能会因为习惯吸吮拇指或咬指甲而导致上颚向前伸出、下颚向后缩，从而形成了“地包天”的状况，即上牙齿过多地覆盖在下牙齿上。这种情况看起来不仅不美观，而且也不健康，可能会导致说话不清或牙齿疾病。因此，很多人都想方设法去矫正这种不良习惯所造成的后果。
那么，该怎么做呢？
首先，更好的方法还是要找一位专业的口腔医师进行正畸治疗，以确保矫正效果和牙齿清洁等方面的卫生。然而，在日常生活中，我们也可以采取一些简单的措施来减少或纠正“地包天”的情况。
一、改掉错误的口腔习惯
“地包天”通常是由于不良的口腔习惯造成的，例如咬指甲、吸吮拇指等。因此，改掉这些错误的口腔习惯就是the one步。如果你是习惯咬指甲，可以试着用一种无味的胶水涂在指甲上，这样就不会再将指甲放入口中了；如果你是习惯吸吮拇指，可以在睡觉时用肥皂水涂在手指上，这样会让拇指感到不舒服，从而减少吸吮的次数。
二、练习正确的呼吸方式
不正确的呼吸方式也可能导致“地包天”的出现。正常的呼吸应该是以鼻子为主，口腔只是起到辅助作用。如果您一直习惯于张嘴呼吸，就会导致下巴不自然地向后收缩，从而造成“地包天”的走形。每天可以有意识地去练习深吸气呼吸法，并且快速的气息呼出应该只使用鼻子。
三、保持口腔卫生
口腔卫生是保持牙齿健康的关键。如果您经常忽略口腔卫生或不勤刷牙，那么不良的菌群可能会逐渐滋生，导致口腔发生炎症，甚至牙龈疾病。对于想要改善“地包天”的情况，建议每天至少刷牙两次，用牙线、水牙线清洁缝隙；食用甜食时尽量用水漱口，减少糖分的作用。
四、经常咀嚼食物
经常咀嚼食物对于牙齿的健康也非常重要，它可以增强下巴肌肉的力量，并提高下颌的精度。尽可能嚼得更久一点， 这样所有的口腔肌肉就会成为训练，这将更加确保口腔的卫生，减少了口腔的不适。此外吃坚硬的食物也适当的锻炼口腔肌肉，比如苹果，胡萝卜等。
五、主动休息嘴巴
如果经常觉得嘴巴紧绷不舒服、尤其是工作中经常需要沟通的时候, 能够不牙咬唇不咬牙的话就放松一下嘴巴，让嘴唇轻微地闭上，下颌稍稍张开，这对口腔肌肉也是一个非常好的休息时间，不仅可以帮助改善牙齿紧张和“地包天”的状况也有利于口腔健康。
“地包天”虽然看起来有些丑陋，但是正确的治疗方法和好习惯是可以缓解和改善这种情况的。希望大家平时多留意自己的口腔健康，尽早树立正确的口腔观念并与家庭医生随时沟通。
