1.控制嘴部重复动作
口腔周边的肌肉是由不同方向的肌纤维组成的，咬肌也不例外。如果嘴部频繁地进行相同的动作，就会导致咬肌的某些肌纤维过度运动而造成发达。例如，在紧张或焦虑时咬牙，或者经常嚼口香糖等。因此，我们要尽可能避免这些动作，减少咬肌的张力，让咬肌自然变小。
2.注意调节咬肌的力度
有时，咬肌发达是由于过度强化口腔周围肌肉而引起的。因此，需要注意调节咀嚼时咬肌的力度。咀嚼食物时，应该尽量用嘴巴接近牙齿的位置咀嚼，不要太放肆地用力，否则会让咬肌更加发达。还可以尝试用手托住脸颊来减轻咬肌的负荷。
3.口腔按摩
口腔按摩能够促进血液循环，缓解肌肉紧张，从而增强口腔周围的肌肉组织的弹性。按摩可以应用手指、饮管或按摩器等，按摩运行时间为20-30分钟，每天可按摩1-2次，能快速改善咬肌。建议将按摩与面部淋巴按压相结合，可以加速代谢，消除浮肿和毒素，使皮肤更加细致。
4.饮食调整
饮食对咬肌的发达也有一定的作用。食物质地较硬的含量的较大、嚼性较强的食物有扩大咬肌的效果，降低这些食物的同时，增加大量的蔬菜和水果摄入，保持充足的水储备，也可以使咬肌变得柔软。
5.取消吸管
沿用了动嘴唇的吸管方式可以扩大咬肌，&&同时改变能量的记录来源，通过口腔肌肉使大量的空气输入口腔，经由过程过度用口肌肉，致使咬肌体积变得更大。因此，应当避免使用吸管，改为另一种更健康的饮水方式。
6.保持良好的姿势
正确的头颈和背部姿势不仅对这些部位的健康好，同时对口腔周围肌肉也非常有好处。长期保持良好的姿势可以减轻咬肌的负荷，避免许多肌肉负担并影响口腔健康。
想要咬肌自然变小，要坚持上述方法，保持良好的生活饮食习惯，避免刺激咬肌的过度运动，多休息，持之以恒，定会有意想不到的效果。
咬肌是指在口腔内侧而存在的一块肌肉，它与咀嚼食物有关系。如果你发现你的脸显得比较圆，可能是由于咬肌的过度发达，导致了脸部的肥胖。而很多人会问到，如何让咬肌自然变小呢？下面，我们分享一些实际行之有效的方法，让咬肌自然变小，不用打瘦脸针。
1.控制你的饮食
首先，可以控制饮食量，少吃高脂、高糖和高盐的食物，尤其是嗜好鱼虾贝等海产品的人，减少摄入的量，以免大量摄入钠，导致水分滞留，最后导致肉脸的形成。同时，增加蛋白质的摄入，让身体更好地代谢，加速燃脂瘦身。
2.多喝水
其次，要多喝水。我们每天的代谢产生出的废物需要通过尿液排出体外，如果我们不能按时排出这些废物，会导致脸部水肿，血管扩张，皮肤干燥。因此，一天建议喝8杯水，通过这样的方法让体内的废物排出体外。
3.坚持按摩
下面，是脸部按摩。可以用舌头顶住上颚，将舌头向上顶住上颚20秒左右，然后放松，过程中坚持呼吸，这样可以刺激肌肉活动，避免肌肉减少而导致的肉松。另外，还可以用双手抱住脸颊，通过旋转按摩，按摩力度要适中，不要过度力量，可以增加血液循环，保持肌肉紧实。
4.口腔运动
此外，也可以进行口腔运动。例如咬牙大口吸气，然后缓慢呼出，这种训练可以刺激口腔肌肉运动，让咬肌在放松的状态下得到锻炼。也可以将双手放在下巴上，然后尽可能地张大嘴巴，同时保持口腔肌肉工作状态，训练的时候会感觉到有些酸痛感，但这说明已经有效锻炼了口腔肌肉群。
让咬肌自然变小需要长期的持续训练。通过健康饮食、多喝水，脸部按摩和口腔运动，可以有效地消除脂肪，挑战肉嘴，不必动用瘦脸针。希望这些方法可以帮助那些想要改善肥胖脸部的朋友。
