背部是一个很容易长肉的地方，但是在夏天穿露背装时，背部的赘肉显得非常不美观。以下是一些有效去除背部赘肉的方法：
有氧锻炼是更好的减脂方式之一，可以帮助燃烧脂肪并增强心肺功能。户外跑步、游泳、骑车、跳操等都是很好的有氧运动。
如果只是进行有氧运动，虽然能够燃烧脂肪，但是对于肌肉的增强和紧致有限。力量训练则可以帮助增加肌肉，在增加肌肉的同时也能够帮助燃烧脂肪。杠铃划船、俯卧撑、引体向上等都是能够有效锻炼背部肌肉的练习。
瑜伽是一种非常全面的运动方式，可以帮助塑造身体线条并且提高内脏器官的功能。一些像是树式、三角式、鱼式等的瑜伽姿势对于增加背部的柔韧性和削减脂肪都非常有效。
收紧手臂的肌肉，减少赘肉的堆积，可以帮助减轻手臂肥胖的问题，并且让手臂更加显瘦。
每天重复做一些手部伸展运动，如举重、俯卧撑等可以帮助加强手臂肌肉并锻炼赘肉减小肌肉下垂的情况。
饮食控制也非常重要。多吃水果蔬菜和低脂蛋白质，每天确保喝足量的水可以让身体代谢加快，从而燃烧肥胖和赘肉。
只要坚持进行这些减肥方法，就能够看到明显的改变。但是无法在几天或一两周内完全去除手臂和背部的赘肉，请保持耐心。与此同时，您也应该始终为保持健康的生活方式而努力。
