根据医学研究，一些食物确实具有让全身变白的效果。若长期坚持这些食物的摄入，可以帮助保持肌肤健康，让人拥有白皙肤色。
首先，多吃新鲜水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜中含丰富的维生素C，它是促进胶原蛋白合成，帮助皮肤弹性和紧致度的重要元素。红枣、橙子、椰子、菠萝、柠檬、草莓等水果都具有美容功效，蔬菜中以芹菜、芥菜、菜花、西兰花等富含维生素C的蔬菜为佳。
其次，多吃富含维生素E的食物。维生素E有助于防止色素沉淀和色斑形成，具有抗氧化和抗炎作用，可以改善肌肤质量和自然气色。多摄入坚果、动物性脑油、芝麻、黑芝麻、油菜、青菜、红枣等食品，可以有效增加身体的维生素E水平。
此外，多喝一些牛奶也可以让人增白。牛奶中含钙和维生素D，可以促进毛发和肌肤细胞的新陈代谢。多喝牛奶可以补充人体所需的营养素，更容易达到美白的效果。
最后，不宜过度暴晒。晒黑自然是不应该的，但晒成健康的棕色，却受到时尚界的青睐。舒适的外出活动和充足的户外时间有助于人体摄取更多的维生素D和光线，但晒太阳的时段和时长应当适中，不要过度暴晒，以防皮肤过度晒伤。
总之，想要让全身变得更白皙，从日常饮食健康入手，多吃富含维生素C和维生素E的食物，喝奶也是不错的选择，搭配适量的户外活动，简单有规律的生活方式，让肌肤变得更加柔滑嫩白，利于美化外在容貌。
吃什么可以全身变白嫩？
白皙嫩滑的肌肤是每个人都梦寐以求的美丽状态。然而，不是每个人都天生拥有敏感肌肤的白嫩外表。尤其是在现代人普遍生活方式不健康的背景下，许多人的肌肤状况更显黯淡无光。然而，不要担心，想要全身变白嫩，只需要从饮食做起。
以下是一些能够使肌肤变白嫩的明星食品：
1. 芝麻
芝麻含有丰富的钙、锌、锰等矿物质和维生素E等营养素。其中，维生素E有助于预防色素沉淀，让肌肤更加有光泽和弹性。此外，它还有润肠和润肤的作用，可以减少油脂分泌，避免毒素在体内累积，从而有效美白肌肤。
2. 紫薯
紫薯富含维生素A、B、C和氨基酸、蛋白质等多种营养成分。其中，维生素A能够调节细胞再生，帮助肌肤修复角质层，令肌肤变得亮白光滑。此外，紫薯中的花青素可以帮助排除自由基，减少皮肤的氧化伤害，达到提高肌肤自我修复能力的作用。
3. 蘑菇
蘑菇含有丰富的多糖和多种微量元素，其中芒果菇和紫蘑菇还富含维生素D。维生素D有助于促进皮肤的细胞再生和皮下脂肪的代谢，让肌肤更白嫩。此外，蘑菇中的多糖则可以对抗肌肤衰老，降低血糖和血脂，并有预防癌症的作用。
4. 红枣
红枣富含维生素C、铁、钙等矿物质，这些都是美白肌肤的重要元素。其中，维生素C具有强效抗氧化作用，可以防止黑色素的沉积。而铁则可以促进血红蛋白合成，调节新陈代谢，延缓肌肤衰老。
5. 柠檬
柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，能够起到美白肌肤和消除色斑的作用。 在饮食中经常加入柠檬汁，不仅可以促进消化，还能够延缓肌肤老化，减少色素沉淀，让肌肤更加亮白。
综上所述，想要全身变白嫩，只需要从饮食做起。合理地选择食材，让我们摄入足够的营养，能够从内部滋养肌肤，让它变得更加白皙。当然，除了饮食调理，还需度过文明的健康生活，才能从根本上改善肌肤状态，真正做到翻身做美女。
