瑜伽，一门集身体、心灵、呼吸于一体的修行方法，所以在小编看来，瑜伽不仅仅是一门运动，更是能够让你从内而外焕发光彩的综合性训练。简而言之，瑜伽能够帮助你塑造健康美好的身体形态，也能够让你变得更为自信优美。而今天，小编将要和你分享一些针对背部的简单瑜伽动作，帮助你在短时间内拥有轻盈苗条的背部线条，让你变得更美丽动人。
下面，让我们开始我们的瑜伽之旅。
1.大臂骨向后伸展
此项动作能够有效的增强你的肩胛带，让你的背部线条更加简洁明快。具体动作如下，先坐直身体，吸气，双手放在背后，然后慢慢的向上抬起手臂。同时，伸直膝盖并将胸部向前推出。在完成这个动作时，需要慢慢的将双手靠近脚跟，感受你的大臂骨的伸展。保持10秒钟，再慢慢的回到初始状态。
2.反向跪姿侧弯伸展
这项动作能够有效地增强你的脊柱的柔韧性,同时使你的背部完成一个优美的侧弯。动作：首先坐直，将双手交叉至头部后方，吸气，慢慢的向左侧倾斜，感受你的右侧腰部有点被拉伸的感觉。保持这个姿势10秒，然后慢慢的回到初始状态。同样的，右侧也要完成这个动作一次！
3.鱼式
这项动作能够很好地舒展你的上半身，增强柔软度并塑造美好的背部线条。具体的动作如下，先仰面躺在瑜伽垫上，将手臂向后，慢慢地撑起身体，头向后仰，慢慢地将头部贴在瑜伽垫上。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢的回到初始状态。
4.燕式
此项动作比较简单，通过这个动作能够完美舒展你的全身，特别是肩部，背部和脊柱。具体动作：躺在瑜伽垫上，将双手平放在身侧，缓缓的将双腿置于垫子上方，做出一个L形。这里的重点是让你的腿尽量伸直，身体跟地面垂直，保持这个姿势约10秒，然后慢慢的回到初始状态。
以上四个动作能够有针对的给你的背部塑造优美的线条，为你的人生加分。如果你能够坚持每天进行这些动作，那么你就能早日拥有轻盈苗条的背部线条，展现出最美好的自己。总而言之，这四个瑜伽动作不仅适合女性，更适合每一个想要拥有健康美好背部线条的人。据小编所知，即便是那些体形健壮的男士，通过瑜伽塑造迷人的肌肉线条也是一种不错的选取。那么，祝愿你早日拥有健康美好的背部！
后背的脂肪是让不少人头痛的问题，特别是如今的久坐族，原地不动时，脂肪就会在后背积累，形成难缠的脂肪纹。简单的减脂操和有氧运动并不能直接锻炼到后背部位，那么瑜伽哪个动作可以瘦后背？下面我们来探讨一下。
侧弯身姿可以帮助消除后背的脂肪，同时能够伸展腹部、背部和侧身肌肉。操作方法是，双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。吸气时，将手臂向上伸展，exhale时，向左侧弯腰，将手臂顺着身体伸展，尽量让手指碰触到脚踝处。注意保持呼吸稳定，每侧反复进行3到5次。
放松式是瑜伽中比较常见的一个动作，它可以瘦腰、瘦腹、瘦臀和瘦后背，极具针对性。操作方法是，在地上趴着，双手放在身体两侧或放在胸前，靠前的肩膀下沉，双肩向后收，缩略骨向肚皮取近，向上舞动胸部，留意后脖子的拉伸感。每天反复练习，坚持下来，可明显感觉到后背的瘦。
侧平衡式是“瑜伽哪个动作可以瘦后背”之一，是一种全身肌肉综合训练姿势，特别是对后背肌肉是非常有效的训练方式。操作方法是，身体侧卧在地面上，左手肘部放在地上，右手臂垂直延伸，手掌贴于地面上。膝盖弯曲，双腿高低不平，上半身离开地面，支撑身体重量。坚持数秒钟，并且每侧反复进行数次，可以刺激后背肌肉的伸展和收缩，达到瘦身效果。
这里介绍的三个瑜伽动作可以瘦后背，不仅有良好的效果，同时也很简单易学，建议大家按照自己的身体状态合理开展练习，且持之以恒，坚持不懈地练习，才能收获持续性的效果。
