皮肤黑的人群要想变白，除了使用美白产品，饮食也是很重要的一部分。下面就来介绍一些皮肤黑的人群应该吃些什么，让你的皮肤变得更加白皙。
首先，我们要选一些富含维生素C的食物。维生素C可以抑制黑色素的生成，促进肌肤内部的代谢，同时还可以加速细胞的新陈代谢，帮助肌肤恢复正常的代谢速度。比如，可以多吃一些柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果。
其次，我们还要注意一些富含铜和铁的食物。铜和铁都是肌肤中必不可少的微量元素，能够促进肌肤内部代谢的同时，还能够增强细胞的活力，提升抗氧化能力，从而有效预防黑色素的生成。比如，可以多吃一些牛肉、鸡肉、鱼肉等富含铜和铁的食物。
然后，我们还要注意一些富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂能够保护肌肤细胞不受自由基的侵害，同时还能够抑制肌肤中黑色素的生成，这对于想要美白肌肤的人来说非常有效。比如，可以多吃一些菠菜、西兰花、花椰菜等富含抗氧化剂的蔬菜。
最后，我们还要注意多喝水。水能够帮助肌肤代谢废物，保持肌肤的水分含量，从而增强肌肤的弹性，让皮肤看起来更加白皙。所以，一定要多喝水，让肌肤保持湿润状态。
对于皮肤黑的人群来说，只要注意饮食，多吃富含维生素C、铜、铁和抗氧化剂的食物，同时多喝水并保持良好的生活习惯，就可以让肌肤变得更加白皙，更加健康。
保持美白皮肤，五大必备护理法则
保持美白皮肤是女性永恒的追求，当下各种新型护肤品也在不断开发，但要真正有效保养肌肤，还请认真遵守以下五大护理法则。
A、日常清洁护肤
首先，为了保持皮肤美白，每天早晚习惯性的清洁护肤是必不可少的，如果你不控制你的护肤时间，你的皮肤很快就会起皱纹，出现晦暗的色调，甚至还会有肤色不均的现象。洁面时要选取合适的洁面产品，努力去除皮肤表层的脏污，清洁时不要用力擦拭，而是以打圈的方式去洁面，这样能够保护好皮肤并使皮肤表层温和护肤制品能被皮肤吸收得更深入。
B、均匀补水
补水美白，是让肌肤保持水润，避免干燥老化的重要步骤。补水时要根据自己的肤质情况搭配合适的保湿产品，比如保湿面膜、乳液等，均匀涂抹在肌肤上，然后用手轻轻按摩，推动补水成分渗透皮肤，使皮肤保持水嫩光泽。
C、多饮水
多饮水对皮肤的护理十分重要，可以有效地帮助肌肤清除毒素，促进新陈代谢，改善皮肤健康状态。不妨多喝一些绿茶，有助于皮肤美白，但是要注意不要过多，以免影响肌肤水分平衡。
D、避免长时间暴晒
太阳是美白的好帮手，但太长时间的暴晒却是皮肤的较大敌人，可以引起皮肤老化，导致肤色发黑，甚至出现斑点，夏季出门时千万要记得涂抹SPF15以上的防晒霜。
E、少食辛辣食物
辛辣食物对皮肤的美白护理可以说是有害无利，因为它会刺激皮肤流汗，蒸发大量水分，易引起皮肤干燥，同时还会给皮肤带来辛辣刺激，这样只会让肌肤发红而久久不能恢复，对肌肤真的很不利，因此建议养成良好的饮食习惯，避免食用辛辣食品。
通过以上五大护理法则，加上正确使用护肤产品，心态平稳，你一定可以拥有美白的肌肤，享受护肤的乐趣。
美白皮肤已经成为现代女性的追求之一，而敷面膜便是美白皮肤的一种简单而有效的方法。下面我们详细介绍几种可以美白皮肤的面膜。
一、蜂蜜面膜
蜂蜜含有丰富的营养成分，可以滋润皮肤，促进肌肤细胞再生，让肤色更加明亮。将适量的蜂蜜涂抹在面部，静待15-20分钟左右后洗净即可。如果你想要效果更好，可以加入一些柠檬汁，柠檬里含有的维生素C对于美白有很好的效果。
二、牛奶面膜
牛奶中含有的乳酸可以去除角质层，保持肌肤水润。而牛奶中还含有丰富的蛋白质，可以让皮肤更加紧致，减少细纹。将适量的牛奶涂抹在面部，轻轻按摩面部，让皮肤吸收牛奶中的营养，然后用清水洗净即可。
三、燕麦面膜
燕麦中富含的氨基酸和维生素E可以减轻皮肤的炎症，可以淡化皮肤色斑，美白肌肤。将适量的燕麦磨成粉末，加入适量的蜂蜜和牛奶，调成糊状，涂抹在面部，等待十五分钟，最后用温水洗净即可。
四、芦荟面膜
芦荟含有的多糖体、氨基酸和黄酮类物质可以让皮肤细胞更健康，并且有镇静、消炎、保湿等功效。取一根新鲜的芦荟，剥掉外层，将芦荟切成小块，然后用搅拌器打成泥状，涂抹在面部，等待十五分钟，最后用清水洗净即可。
以上是几种常见的美白面膜，它们不仅能够对抗皮肤老化，还能够帮助我们淡化斑点，并提高肤色自然度。当然，还有一些其他的敷面膜的注意事项需要注意，比如说在敷面膜的时候不要过久，过久的时间会让面膜带走面部水分，使皮肤变得干燥。另外，还需要注意面膜的成分是否过敏，如果过敏要及时停止使用。最后提醒大家，想要美白皮肤只靠敷面膜还不够，饮食习惯和生活方式都会影响皮肤的健康，所以需要从多方面入手才能让皮肤健康美白。
