肚子和腰两侧是很多女性最容易囤积脂肪的地方，长期下来容易导致腰围变粗，身材走形。要想减掉肚子和腰两侧的赘肉，需要针对这两个部位进行有针对性的减脂，下面介绍一些减肥方法。
减肥最关键是控制饮食，因此饮食的调整是减肥成功的第一步。
1.控制热量摄入。每天的总热量摄入不能太高，每餐尽量控制在500-600大卡左右，晚餐要尽量清淡。
2.均衡营养。多吃蔬菜和水果，减少高热量和高脂肪的食物摄入。
3.饮食习惯的调整。晚餐要尽量在六点之前吃完，避免在睡前进食。多喝水，帮助肠胃消化。
运动减肥是更快速最有效的减肥方法之一，以下几种运动有针对性，对减掉肚子和腰两侧的赘肉效果很好。
1.健身房塑身。有氧运动可以消耗身体脂肪并且能使脂肪更均匀的分配到各个身体部位。常见的燃脂有氧运动有跑步机、动感单车、游泳等。
2.有针对性的运动。可以适当做一些有针对性的运动，如仰卧起坐、腹部收缩、侧腰扭动等，在燃脂的同时可以起到收腰瘦腰的效果。
3.快走减肥法。比跑步更加安全，也很适合减掉肚子和腰两侧的赘肉。每天坚持快走40分钟以上，可以改善身体的代谢水平，也能锻炼心肺功能，增加体质。
生活习惯也是影响身体肥胖的重要因素之一，平时要养成好的生活习惯。
1.正确的坐姿。长时间的久坐会导致腰部肌肉松弛，肚子变大。正确的坐姿是两脚平放在地上，保持上半身挺直。
2.良好的睡眠。足够的睡眠可以降低身体肥胖的风险。每天保持7小时以上的睡眠时间，也有利于身体恢复和减肥。
3.摆脱坏习惯。抽烟、喝酒等坏习惯不仅对身体健康有危害，也容易导致肥胖，应该尽量避免。
减掉肚子和腰两侧的赘肉需要饮食上的调整、运动减肥和生活习惯的调整结合。要坚持，不能一日三餐大吃大喝，也不能运动量过小。当然，还要有充足的睡眠和保持一个愉快的心情，身心健康才能兼备。
饮食搭配是准妈妈在孕期减重的重要方法。合理的饮食搭配不仅可以保证孕妇及胎儿的各种营养素摄入，还可以防止孕妇肥胖。在孕期，孕妇应该增加摄入新鲜蔬菜和水果的量，同时减少高热量和高脂肪的食物的摄入，比如油炸食品、甜点、糖果等高热量零食。
孕期体重增长是孕妇很难避免的事情，但是增长的幅度要合理控制。孕妇的体重增长不能太大，否则会让孕妇变得肥胖。根据孕妇体重的不同，孕期增重量也有不同的建议。如果孕妇是肥胖或超重的，建议孕期增重不超过9-12公斤。如果孕妇是正常体重，建议孕期增重不超过12-18公斤。
有氧运动可以帮助准妈妈燃烧脂肪，达到减肥的目的。在孕期，建议准妈妈选取低强度、低冲击的有氧运动，如慢跑、快走等，每周运动2-3次，每次运动30-45分钟。
睡眠充足会有利于身体调节内分泌，同时也可以帮助减轻压力，保证身体的健康状态。在孕期，建议准妈妈每天睡眠8小时以上，尽可能的保证睡眠质量。
产后收腹带是一种可以帮助孕妇恢复身材的助手，在孕期末期和产后可以佩戴它。产后收腹带可以通过适量的压迫，让肚子的脂肪更容易消散，同时还可以有效的恢复女性骨盆的稳定性。
在孕期瘦肚子两侧并不是一件容易的事情。准妈妈们要注意饮食搭配、合理控制孕期体重增长、做有氧运动、注意合理的睡眠和佩戴产后收腹带。当然，如果准妈妈们有其他健康问题，建议首先询问医生并得到医生的指导。
