要想瘦手臂，一定要多运动。运动是保持健康必不可少的一部分，也是减少手臂脂肪的重要方法。但是，运动并不仅仅是进行有氧运动，而是要有丰富多彩的运动项目，因为合理的运动方式能够有效地减少体内的脂肪，使肌肉变得完美。
有氧运动是消耗大量的热量的好办法，可以有效地燃烧脂肪。比如跑步、游泳、登山、骑自行车等都是很好的有氧运动方式。如果你想更快地瘦手臂，可以在跑步中增加间歇性训练。在一定的距离之内，固定时间间隔内给予更高强度的训练，然后继续进行慢跑，可以有效提升运动成果。
另外，进行增肌运动也是很有效的瘦手臂方法。用哑铃等器械进行上下臂、抬腿、俯卧撑等可以增强肌肉的运动质量，在强化手臂的肌肉的同时可以消耗大量的热量。
此外，也可以尝试一些健身舞蹈和瑜伽等活动来瘦手臂，这些运动可以激发人们的兴趣，让人快乐，又能够瘦身塑形，效果也特别好。
想要瘦手臂，除了要有科学合理的饮食习惯之外，一定要多运动，有氧运动、增肌运动、健身舞蹈、瑜伽等都是很有效的瘦手臂方法。定期、系统地进行训练，坚持每天运动，才能真正的达到想要的效果。
1.有效减少手臂上的肉，你可以试试下面这些活动：
A.训练平板撑：平板撑可以有效地减少肌肉，特别是当你将手臂低于肩膀的时候，可以锻炼肩部、胸部和背部等肌肉。通常，一轮10-20个俯卧撑，能够让你在不到一个小时内显着减少肌肉。
B.高抬腿：大多数人可能会觉得高抬腿很困难，但它是一个有效的动作，可以锻炼手臂肌肉的质量和强度，而且还可以减少脂肪。高抬腿的方法很简单，只要坐在一张椅子上，双手扶在椅子上，然后弯曲你的膝盖，尽可能将腿抬高，只要你感觉指端有压力就好，每次做10次这个动作，再休息十多分钟，重复3到4次就可以了。
C.举重：举重是一种很好的运动，可以减少脂肪，提升肌肉质量。通常情况下，可以用一个中大型哑铃或一个健身球，每次负重不宜太多，建议不要超过30磅。做一次简单的挑战，重复做七次，然后休息，做八次，然后休息，一直做这样的次数，直到你完成你的一整个回合。
如果你想要更快地减少手臂上的肉，那么你可以加快你的肌肉锻炼的速度，而且也要注意每天的饮食摄入量，再坚持健康饮食原则，少选取那些含有过多油脂、热量高的食物，从而减少能量的摄入，这样就能避免脂肪堆积在手臂上，从而达到瘦手臂的效果。
最后，尽量避免吸烟和饮酒，吸烟会降低你的新陈代谢率，严重地影响你减肥的进程，而饮酒会使你的身体摄入大量热量，这也会导致你的体重上升，所以，你应该尽可能地避免这些不好的习惯。
想要减少手臂上的肉，最重要的就是多运动，多进行一些锻炼，坚持健康饮食习惯，并避免抽烟、饮酒，尽量减少摄入高热量的食物，不断努力，才能取得较好的瘦身效果。
