仰卧腿部提升可以有效的锻炼腹肌，特别是下腹部的脂肪。操作方式如下：
1.先平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手掌向下贴地。
2.双腿伸直并放在一起，慢慢抬高腿部，直至与上半身成90度角。
3.保持此姿势20-30秒钟，慢慢放下双腿。
注意：动作过程中需保证腰部紧贴地面。
蛇式体位可以有效的深层按摩肠胃，有效的帮助消化，排出体内的毒素，对于减肥也有一定的效果。
1.仰卧于瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝下。
2.双手放在肩膀的位置，吸气时慢慢抬起上半身，同时双手撑起身体。
3.保持此姿势，呼吸深入肺部，然后缓慢呼出。
注意：蛇式体位需要注意背部的伸展度，过度扭曲可能会对身体造成伤害。
板式体位可以提升腹肌力量，有效地消灭腰间赘肉。
1.俯卧于地板上，尽量让手肘贴在身体旁边，抬起身体。
2.双脚并拢，保持此姿势，直到身体变成一条直线。
3.保持这个姿势30秒到60秒，然后缓慢放松。
注意：刚开始可能会感觉有些困难，可以逐渐增加时间。
下犬式不仅可以有效的拉伸身体，还可以帮助强化手臂、肩部和腹肌的肌肉。
1.四肢着地，双手掌心贴地，腿部与肩膀同宽。
2.将臀部抬高，双手和脚掌稳稳地放在地面上，形成一个倒“V”形。
3.保持这个姿势，深呼吸3-4次，然后慢慢放松身体。
注意：下犬式可以增强身体的平衡感，如果对身体的协调性较弱，可以在墙边进行支撑。
以上介绍的几个瑜伽减肚子的动作只是其中的一部分，这些动作相比其他运动，不仅可以有效消耗脂肪，还可以帮助我们舒缓身心、改善睡眠。在练习的时候，要遵循正确的操作方法，注意不要过度伸展身体，以免引起不必要的伤害。加强瑜伽的练习，选取适合自己个人体质的减肥方法，才能帮助我们减掉肚子上的赘肉，同时也能让我们更加健康有活力。
平衡式可以锻炼腰部和腹部的肌肉，有效减少腹部的赘肉。站立，双手合十，眼睛看向前方。将左脚提起，放到右脚的大腿上，缓慢地屏住呼吸，保持平衡。然后慢慢地放下左脚，回到站立姿势。换另一条腿重复以上做法。做3-5组。
船式可以有效锻炼腰部和腹部的肌肉，在瑜伽减肚子系列中是比较常见的。先坐在地上，双腿弯曲。然后让身体向后倾，同时将双腿抬起来，使身体和地面成45度的角度。然后将双手抬起，让双手和双腿成V形。保持5-10秒钟后慢慢放下。做3-5组。
转身式不仅可以减肚子，而且可以减少腰部的脂肪。起始姿势：屈膝，双脚并拢，左脚向外转。身体向左侧弯曲，左手抓住左腿的大腿，在臀部后方。右手抬起，手臂向上，手心向外。回到起始姿势，换另一个方向重复以上动作。做3-5组。
平板式可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌等。在地上面朝下，将前臂放在地面上，肩部和肘部在同一垂直线上。双脚并拢，脚尖着地。保持平衡，如同一块平板。保持5-10秒钟后放下，做3-5组。
下犬式可以拉伸全身，包括腰部、手臂和腿部肌肉。从四肢撑地姿势开始，膝盖弯曲，手臂、肩、背和腿都要伸展。将臀部向上抬起，让身体成为一个倒三角形。双脚尽量靠近地面，头部置于手臂之间。保持5-10秒钟后放下，做3-5组。
上述动作都是瑜伽减肚子的经典动作，对于减轻腹部赘肉非常有效。但是要注意，无论是哪种减腹瑜伽，建议每天坚持练习，才能取得理想的效果。瑜伽不仅可以减肚子赘肉，还可以提高身体的柔韧性、平衡能力和心理素质，对身体和心灵都有很好的锻炼效果。
想要减掉肚子的人常常会采取各种方式，比如运动、饮食控制等等。而其中，瑜伽一直被认为是一种非常有效的减肚子方法。下面，本文将介绍一些可以减肚子的瑜伽动作。
仰卧身体扭转式不仅能够减肚子，还可以帮助消化。具体操作方法如下：
1.先平躺在瑜伽垫上，双臂呈T字形放置。
2.抬起双膝，将双膝往左侧向地面放置，头部向右侧看。
3.呼吸深长，保持这个姿势10秒钟，然后缓慢地回到原始姿势。
4.再重复以上步骤，将膝盖放置在右侧。
金鱼式也是一种非常适合减肚子的瑜伽动作。具体操作方法如下：
1.先盘腿，双脚底相对地面。
2.呼气，将腿抬离地面，将手臂伸直地始，肩膀离地。
3.保持这个姿势，像鱼一样摆动，呼吸保持平稳，保持这个姿势15秒钟。
4.慢慢地将头部、肩膀、背部、腿放置在原始姿势。
三角式是一种可使腰部和腹部受到更多舒展的瑜伽动作，同时也能够起到减肚子的效果。具体操作方法如下：
1.让脚距离地面保持相同的距离，向左侧展开。
2.抬起左臂平行于地面，右臂向下伸直。
3.保持这个姿势几秒钟，再缓慢地回归原位。
4.接着，向右展开脚步，抬起右臂，再次重复以上步骤。
骑马式可以有效地消除腹部和下腹部的游泳圈，也是一种非常适合减肚子的瑜伽动作。具体操作方法如下：
1.站在瑜伽垫上，脚距离保持与肩同宽。
2.手臂自然向下放置，小腹收紧。
3.慢慢地弯曲膝盖，像骑马一样平衡重量。
4.保持这个姿势，呼吸深长，并且每天重复这个动作，直到效果体现出来。
俯身前屈式不仅能够消除肚子和腰部多余的肉，还能够提高身体的灵活性，极为适合人们在工作或生活中保持健康的姿态。具体操作方法如下：
1.先站起来，保持双脚在肩膀宽度之间。
2.慢慢地呼气，身体向前弯曲，直到手指或手掌可以触碰到地面。
3.仍保持深呼吸的方式，身体向前弯曲，熟练地拉长肌肉和韧带。
4.逐渐增加弯曲的角度，最终一直弯曲到头部碰到双膝的位置，保持5秒钟，慢慢回复原始姿势。
以上这些瑜伽动作都是非常适合减肚子的，同时还可以改善身体素质和健康。不过，要想取得良好的效果，必须坚持每天练习，只有长期坚持，才能取得满意的效果。
