减肥健身吃什么主食(减肥健身早餐吃什么)

减肥健身吃什么主食

主食选取对于减肥健身的重要性

在减肥健身的过程中，合理的饮食搭配是非常关键的。主食是我们每天饮食的主要组成部分，因此选取什么样的主食对于减肥健身非常重要。

什么样的主食适合减肥健身？

1.粗粮：粗粮包括了糙米、玉米、小麦、燕麦、豆类等等。相比于白面包、白米饭等精制的碳水化合物，粗粮中的纤维素含量更多，不仅容易产生饱腹感，而且不容易引起胰岛素反应，能够稳定血糖，有助于减少脂肪的积累。

2.薯类：和粗粮一样，薯类中也含有丰富的纤维素，从而增加饱腹感，并延缓餐后的血糖值升高。薯类中含有较多的淀粉和膳食纤维，能够有效地帮助肠胃消化。

3.糙米面食：和粗粮一样，糙米面食也是很好的减肥健身主食。相比于普通面食，糙米面食中的营养成分更加全面，而且容易产生饱腹感，对于减肥健身非常有帮助。

应该如何搭配主食？

1.合理搭配：在减肥或者健身的过程中，应该根据个人的实际情况来合理地搭配主食。比如，可以适当地减少米饭和面包的摄入，在保证身体正常运转的前提下，增加粗粮食品的摄入。

2.适当分餐：分成几餐进食，分餐吃可以充分引导胃肠促进消化及吸收。因此，分餐吃可以维持肠胃健康，有效地控制体重的增加。

3.注意餐后助消化的食品：例如：粗杂粮、芦笋、苦瓜等有助于肠胃消化的食品都可以在主食的旁边搭配，有助于身体更好地吸收营养。

哪些主食不能吃？

1.高糖食品：含有很多糖分的食品，例如糖果、蛋糕等。这类食品中的糖分不仅能够让身体过度吸收脂肪，而且还容易引起糖尿病等各种健康问题。

2.高脂食品：高脂食品包括了炸鸡、炸鱼、炸薯条等等。这类食品中的脂肪含量很高，长期过量摄入会导致肥胖等各种健康问题。

3.高盐食品：高盐食品包括了面包、熟食、罐头食品等等。这类食品中含有过多的钠，长期过量摄入会导致心血管疾病等健康问题。

主食的选取对于减肥健身非常关键。需要避免食用高糖、高脂、高盐的食品，而选取粗粮、薯类、糙米面食等富含纤维素的食品。同时，需要注意合理搭配和适当分餐，有助于身体更好的吸收营养。通过主食的合理搭配，可以达到更好的减肥健身效果。

减肥健身早餐吃什么

早餐减肥健身吃什么

早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于减肥健身的人来说更是如此。一个合理的早餐可以让我们有足够的能量去面对一天的工作和锻炼，而且还有助于控制饮食和减少过量进食的情况出现。

1.鸡蛋三明治

鸡蛋三明治是一种早餐选取，它可以给身体提供充足的蛋白质和碳水化合物，是一个健康又美味的选取。

制作方法：

• 准备两片全麦面包和一个鸡蛋。



• 打破鸡蛋，并用微波炉或平底锅将其煮熟，或者可以做成鸡蛋饼。
• 将鸡蛋放在一片麦面包上，加上番茄、生菜和黄瓜等蔬菜。
• 加入自己喜欢的调味料，例如美乃滋或芥末酱。

2.燕麦杯

早餐也可以选取燕麦杯，它不仅健康而且还很方便，一杯燕麦杯就可以让你吃饱又不用花费太多的时间和精力去制作。

制作方法：

• 准备燕麦、水果（例如香蕉、蓝莓、草莓等）、牛奶或酸奶。
• 将燕麦和牛奶或酸奶混合在一起，放入冰箱中浸泡一整夜。
• 第二天早上，将水果和其他配料添加到燕麦杯中即可享用。

3.番茄鸡蛋汤

番茄鸡蛋汤不仅是健康的早餐选取，而且它可以很好地补充身体所需的各种营养物质，还能使我们的皮肤光滑、美白。

制作方法：

• 准备一些新鲜的番茄、一些葱或洋葱、一些鸡蛋或蛋白和一些清水。
• 将番茄切成小块，用搅拌机或细网过滤机将番茄泥捣成汁，然后再加入清水。
• 将葱或洋葱用油炒熟，然后加入蛋液炒熟，最后将番茄汁和蛋液一起煮沸，加入适量的盐和胡椒粉搅拌均匀即可。

4.全麦面包配水果沙拉

这是一种健康、简单且美味的早餐。全麦面包可以提供足够的碳水化合物和纤维，而水果也可以为我们提供丰富的维生素和矿物质。

制作方法：

• 将水果切成小块，例如香蕉、草莓、蓝莓、苹果等。



• 加入适量的蜂蜜或低脂酸奶。
• 将水果沙拉加在一片全麦面包上，配上一杯绿茶或咖啡即可。

早餐的选取对于减肥健身非常重要，上述这些早餐选取都可以为我们提供丰富的营养物质和能量，同时也不会让我们的热量摄入过高。希望大家可以根据自己的口味和偏好，选取合适的早餐，开启元气满满的一天。

减肥健身后吃什么

一、饮食调整的原则

1、饮食不宜过于单一建议吃全谷物、豆类、蔬菜、水果、乳制品、坚果等食品，在量上视个人情况合理调整。

2、适当控制热量的摄入建议以控制能量摄入，每天正常饮食的情况下少吃300-500kcal（卡路里），减少食物中的高热量油脂类、甜食、饮料等，尤其是夜宵这种增加热量的食品要尽量少吃。

3、合理配比三大营养素建议保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理配比，一般情况下蛋白质摄入量占总热量的15%-30%，碳水化合物摄入量占总热量的50%-65%，脂肪摄入量占总热量的20%-35%。

二、适宜食品

1、高蛋白食品比如瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋类、奶制品等。其中，瘦肉蛋白含量高，肌肉含量高，比较利于肌肉生长。

2、多元饱和脂肪酸食品比如花生、核桃、杏仁等坚果类，这些食品含有丰富的不饱和脂肪酸，能够起到补充热量的作用，促进身体的营养吸收。

3、水果蔬菜蔬菜含有丰富的膳食纤维，水果则能够补充人体所需的多种维生素和矿物质等营养元素，对健康有益。

三、不宜食品

1、高脂肪食物例如炸鸡、炸薯条、蛋糕、巧克力、汉堡包等高脂肪食物。这类食品热量密度高、营养价值不高，会增加身体的负担，让减肥健身的效果大打折扣。

2、高糖食物例如糖果、蜜饯、饮料等，这类食物热量密度高、糖分过多，容易在体内转换成脂肪，增加人体的热量负担。

3、垃圾食品建议减少垃圾食品的摄入，例如速食外卖，营养价值不高，盐分和糖分含量较高，会对身体健康带来不利影响。

四、饮食的时间和频率

1、早餐要吃好营养学家建议，早餐需要有丰富的营养，可以适当吃些全麦面包、煮鸡蛋和蔬菜水果等食品，让身体逐渐恢复到饥饿状态下的正常水平。

2、多餐少量的原则减肥健身时，建议多吃5-6餐，每餐摄入量不要超过饱腹感的2/3，避免胃部过度负担。

3、晚餐不能吃太晚建议午餐和晚餐的时间间隔控制在5-6小时，晚餐尽量在19:00左右吃完，避免饱餐后导致影响睡眠，加重身体负担。

健康饮食是减肥健身过程中不可忽略的一个重要环节。在平衡摄入营养的基础上，我们还需要根据个人体质和饮食偏好合理选取食物，合理安排饮食时间和频率。这样才能较大程度地提高运动的效果，保护身体健康。