吃什么能减掉肚子上的脂肪[吃什么可以减掉肚子上的脂肪]

吃什么能减掉肚子上的脂肪

想要减掉肚子上的脂肪，除了运动和正确的饮食习惯外，也有一些食物可以帮助我们达到目的。下面介绍几种能够减掉肚子上的脂肪的食物。

1.燕麦

燕麦是一种营养丰富的食品，其中富含的可溶性纤维有助于减轻身体的炎症，并减少通过肠道吸收的脂肪。另外，它也能够稳定血糖，避免因为吃过多高糖食物而引起的脂肪堆积。

2.菠菜

菠菜中富含大量的叶绿素和纤维质，有助于加速肠道的代谢功能，从而减少脂肪的吸收，控制身体对食物的消化过程。此外，菠菜还含有非常丰富的维生素C和维生素B2，有助于帮助你更好地消化吸收食物。

3.鸡胸肉

鸡肉中富含丰富的蛋白质，而蛋白质是身体消耗的卡路里量较少，对减脂效果是非常显著的。另外，鸡胸肉中也含有一些必须的氨基酸，有助于身体恢复和增加代谢率。

4.绿色蔬菜

绿色蔬菜中富含大量的叶绿素和抗氧化物质，对身体的细胞和器官有好处。此外，它们中富含了大量的卡路里，但是消耗身体卡路里的能量却比摄入的更多，有助于减轻脂肪堆积。

5.柠檬水

柠檬水富含VitaminC、抗氧剂以及纤维素，可以促进身体排除毒素，消除水肿，同时也有显著减重减脂的效果，可谓抑制脂肪合成、加速脂肪分解、提高脂肪的燃烧，达到减肥的目的。

虽然食物在减肥过程中起到的作用有限，但是它们确实可以辅助我们更好地燃烧脂肪。做更好选取这些食物作为我们的饮食搭配，使我们能够更好地收获减肥的效果。

吃什么可以减掉肚子上的脂肪

肚子上的脂肪是我们平日里最难减的，每每减肥成功后，肚子上的赘肉似乎只有更多，更厚，甚至还会有松弛感，让人倍感沮丧。其实减肥不是只有运动才能减掉脂肪，合理的饮食也能帮你减掉肚子上的脂肪。

饮食减肥法

1.低脂肪高纤维食物

脂肪是肚子脂肪的主要来源。因此，摄入低脂肪的食物能从源头上减少脂肪的摄入。高纤维的食物有助于减少食物在肠道中停留的时间，促进肠胃蠕动，帮助消化，也能减少脂肪的吸收。建议多食用绿色蔬菜，水果，瘦肉，鸡肉，鱼等含低脂肪高纤维的食物。

2.均衡饮食

均衡饮食可以让身体摄取到各种必要的营养物质，使代谢更加健康。特别是在吃早餐时应该尽量吃全麦面包、牛奶、果汁等营养含量较高的食品。同时，少吃油炸、糖分高、加工食品等不良食品，以保证全天的营养摄入均衡。

3.适量控制热量

虽然减肥时要尽量少食用高热量食物，但完全不能吃，会失去摄入必需营养素的平衡。因此，只有控制热量的量，才能确保必需营养素的摄入。建议每天较多摄入不超过1200卡路里的热量，少吃高热量的零食，以保持体内的热量消耗慢慢超过摄入，达到减肥的目的。

4.少盐、少糖

盐分过高容易导致身体内的水分积累，从而使身体膨胀,增加脂肪的摄入。同时，大量的糖分也容易让身体产生暂时的饥饿感，在达到暂时饱足后便汲取大量的热量，也会增加脂肪的量。建议少食盐，少糖分高的食品。

虽然不能完全依靠饮食来减脂，但饮食调整对减去肚子脂肪有极大的促进作用。通过合理的饮食和适量的运动，就能够在不久的将来达到身材完美的目标。