21岁肩背外扩是一种常见的形态异常，有时会导致躯干变形以及长背锻炼不足。如果及时采取科学的方法，可以有效地矫正21岁肩背外扩。
首先，我们需要了解21岁肩背外扩的原因。一般情况下，21岁肩背外扩的原因是肩胛、背锁骨的肌肉不协调造成的，主要表现为肩部含肩部肌群不足，背骨和背锁骨肌群太强，胸部外扩而下垂。
要矫正21岁肩背外扩，首先要控制发生这种异常形态的原因。其次要增强肩部含肩部肌群，促进胸部肋骨的收缩，使肩膀和胸骨之间的距离减小，使胸部外张的情况有所改善。
除了锻炼肩部肌群外，还可以运用拉伸技术来矫正21岁肩背外扩。拉伸技术包括体重型拉伸法、按摩技术、拉伸机械等。可以将这些技术结合起来，使背部肌肉拉伸，改善肋骨外扩的情况，并增强身体的肌肉力量，有助于改善形态特征。
此外，要改善21岁肩背外扩，还可以通过日常服用营养补充剂和家庭物理治疗来达到矫正的目的。营养补充剂有助于改善人体营养，增强肌肉力量；而家庭物理治疗可以通过一定的动作来拉伸肌肉，以及舒缓肌肉疼痛。
要矫正21岁肩背外扩，应采取加强锻炼、拉伸技术、营养补充剂和家庭物理治疗等措施来改善形态，消除发生肩背外扩的原因，使胸部回复正常的状态。
改善胸部外扩下垂的方法有很多，但是要想达到更好的矫正效果，还是需要综合考虑实际情况，选取合适的技术来改善胸部外扩下垂的问题。
1、做一些塑形运动：运动是改善胸部外扩下垂的第一步，可以有效地促进胸部肌肉的发育，使胸部肌肉的发育更加规则，也就减少了外扩下垂的现象。塑形运动需要较强的钢铁意志，可以选取有氧运动、重量训练等。此外，在运动中要特别注意正确的姿势，以免引起错误的运动方式，导致胸部外扩下垂的状况变得更糟糕。
2、手术：如果通过常规的运动和塑形等方式无法达到理想的效果，也可以考虑进行外科手术，手术可以改善胸部外扩下垂的问题，以达到理想的矫正效果。手术类型和技术可以根据患者的实际情况来定，可以较好地治疗胸部外扩下垂，但同时也要注意手术可能会有一些副作用，所以在进行手术前，应充分了解清楚注意事项，以避免可能出现的不良影响。
3、护理：护理可以有效保护胸部，减少外扩下垂的现象，从而有效改善胸型。护理可以根据患者的实际情况进行，也可以加上一些其他的方法，例如使用美容仪器，每天敷一些保湿面膜等，都有助于改善胸部外扩下垂的状况。
要想成功矫正胸部外扩下垂，除了注意生活习惯之外，还需要运动、采取手术治疗、护理等方法，协同改善胸部外扩下垂的问题，才能达到最满意的效果。
关于矫正胸部外扩下垂的练习，有许多方法可以帮助我们达到理想状态，以下就是一些有效的改善胸部外扩下垂的练习。
1、俯卧撑：俯卧撑是一项简单而有效的胸部练习，能够增强胸部肌肉，有助于矫正胸部外扩下垂。每次俯卧撑时间不宜太长，做法是仰卧在一个稳固的地面上，用双手支撑身体，把胸部抬起，做俯卧撑动作，重复8次左右，每天2-3次，但不要太勉强。
2、引体向上：引体向上也是一项有效的胸部改善练习，它可以增强胸部力量，帮助矫正胸部外扩下垂。做法是，先将自己的双手搭在一个稳定的地方，然后竖直抬起腿，把身体拉起，再放松，重复8-10次，每天2-3次，不要太过勉强。
3、蜘蛛攀爬：蜘蛛攀爬是一种全身锻炼，可以帮助增强上肢的力量，矫正胸部外扩下垂。做法是，仰卧在稳定的地面上，双臂伸直，手肘弯曲，双手放置在一个稳定的物体上，然后把胸部抬起，用手肘和胳膊支撑身体，每次重复8-10次，每天2-3次，但不要太勉强。
4、半蹲跳：半蹲跳也是一种可以帮助改善胸部外扩下垂的有效方法。做法是，弯曲双膝，双臂伸直，双脚平放在地面上，然后蹦跳，用双膝和双臂把身体拉起，重复8-10次，每天2-3次，不要太勉强。
通过以上练习，我们可以有效地改善胸部外扩下垂，增强上肢肌肉力量，让我们的胸部紧实有型，让自己更加性感漂亮。希望通过以上介绍，能够帮助大家矫正胸部外扩下垂，变得更加性感漂亮。
