想要拥有一个迷人的曲线美腰，除了控制饮食以外，适当的运动也是非常必要的。下面为大家介绍几种以腰腹塑形的运动。
仰卧起坐是许多人在健身房做的一种经典的腰腹训练动作。躺在地上，双手交叉放在胸前或耳后，将身体向上抬起，使肩胛骨离开地面，然后缓慢下降，重复此动作。
平板支撑是一种可以锻炼腹肌、腰肌等多个部位的训练动作。跪在地上，将双手放在地上，然后双脚向后伸直，保持身体与地面平齐，维持一段时间，放松后再继续。可以逐渐增加维持时间来提高训练效果。
仰卧腿上举是一种可以锻炼臀部和腰腹部肌肉的训练动作。躺在地上，将双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使它们与身体成90度，并慢慢放下，重复此动作。
飞鸟式是一种可以锻炼腹肌、腰肌的训练动作，可以带来较好的拉伸效果。站立，双手伸直向上，同时向前弯腰，将双手伸直向前摆放，让身体形成一个T字型，收回后再次重复此动作。
上面就是几种可以以腰腹塑形的运动，每种动作可以根据个人情况适度调整。同时，为了达到较好的锻炼效果，运动之前建议先进行适当的热身动作，以免因运动不足而受伤。
今天，我们来分享一些针对腰腹部位的塑形动作，帮助你快速打造出性感的腰腹线条。这些动作可以在家中或者健身房内完成，不仅锻炼有氧能力，还可以有针对性地锻炼腹肌与腰部肌肉，对于积极追求健康的你来说，可谓是不容错过。
仰卧起坐相信大家并不陌生，它是非常经典的腹肌训练动作之一，可有效锻炼直肌和腹横肌。开始时，先平躺在地上，双手交叉于胸前，一侧手臂贴地，升起另一侧手臂，同时收腹，然后向上抬起上半身，最后缓慢放回开始的位置，其中，手臂需要重复换边进行练习。
桥式运动主要锻炼臀部、腰部、腹肌和大腿后侧，是非常全面的腰腹锻炼动作。下面，让我们来介绍一下如何完成这个动作：先平躺在地上，双手自然放在身体两侧，接着把双腿屈曲，让双脚靠近臀部，双臂用力将上半身向上推离地面，直到背部与地面呈右角，同时保持双腿、双膝、双臂与地面平行。
下蹲是一种可以锻炼大腿和臀部的动作，非常适合塑型并增强核心stabileisation，也即稳定性的训练。开始时，身体站立，双脚分开，宽度大于肩宽，然后双手放在脑后，重心放在脚底，接着耸起胸部，并且屈膝向下，直到大腿与地面平行，最后再缓慢站起来。在此过程中，注意要保持重心在脚底部。
仙女跳是一种全身动作，有非常好的锻炼效果。首先，双脚并拢站立，双手向前伸直。接着，先深呼吸，然后跳起来，同时把脚夹紧，双手呈T字型。跳起的时候，注意要让身体保持挺直，向前跳远也可以增加动作的难度。
上面就是一些常用的腰腹锻炼动作，你可以根据自己的健康状况和锻炼目的，选取适合自己的动作进行锻炼。要坚持每天执行这些动作才能达到真正的腰腹塑形效果哦！
