脂肪小腿，是很多女性都非常讨厌的问题。因为即使是身材苗条的女孩儿，也可能就是因为这部分腿部的脂肪厚度影响了整体的比例，让人看上去变得没有信心。因此，想要瘦脂肪小腿就成了爱美女性的一项必修功课。
the one步，了解原因
在解决问题之前，我们必须清楚自己的问题根源。其实导致脂肪小腿的原因有很多，常见的有一下几种。
缺乏锻炼：如果你认为每天上下楼自认为活动了不少的话，那你就错了！只有大块肌肉在工作，才能真正扣除身体内的脂肪。
肥胖：身体总脂肪量过多，小腿自然也受到影响。
走路方式不正确：有很多人早已形成了走路或跑步时脚掌内承加上小腿向内的不良习惯，这样做容易使腿部肌肉不均匀发展，产生脂肪堆积。
不良的生活习惯：大量饮酒、熬夜、不规律的生活习惯都可导致脂肪堆积。
了解以上的原因，你便能够更好的制定出针对性的解决方案，解决小腿肥胖问题。
第二步，改变饮食习惯
首先要解决的就是饮食问题。如果每天光吃糖和垃圾食品，那大量的热量摄入肯定不是人体所需要的，肥胖就像数学题一样，摄入的热量要大于消耗的热量才会让你体重上升，导致小腿肥胖。
所以要改变饮食习惯，养成良好的饮食习惯。比如每天的卡路里摄入量要有所控制，以养成完美的身材为出发点，吃些谷物、蔬菜和水果，要少吃凉性食物和含糖食品，多喝水不仅有助于身体代谢，还可以有效保持体内水分平衡。
第三步，选取适当的运动
要想瘦脂肪小腿，运动是必不可少的。而不是去跑马拉松会有更好的效果。
跑步：跑步是一种非常好的运动方式，可以有效锻炼全身肌肉，包括腿部肌肉，也可以很好的帮助燃烧脂肪。
瑜伽：搭配全身性的运动能形成完美肌肉线条效果，并且瑜伽姿势或动作的练习会增加脚背股肱的训练量，从而帮助收紧整个小腿。
游泳：游泳是一项全身性运动，对下半身的水分和脂肪控制更好。不仅是可以快速美化身材，还有助于消耗体内的热量。
除此之外，走路、爬楼梯、有氧运动等都可以帮助到你减少小腿部分的脂肪。
第四步，恰当的按摩
要想让小腿减少脂肪，还离不开恰当的按摩方法，按摩可以用来增加身体的新陈代谢，加速毒素的排出，对减少肥胖非常有效。
平躺于床上，将一条腿架在另一个膝盖上，伸展并按压小腿和膝关节的穴位—蹬聚和阳陵泉穴，以解除腿部压力并加强脂肪燃烧。
用双手握住小腿，如同堆积积木般按住起码五分钟，并获得更紧凑的效果。
用温水泡脚可以改善小腿的循环，去除浮肿、减少脂肪，注意水温不要过高刺激了您的身体。
想要瘦脂肪小腿，只需要想办法增加运动量、改善日常饮食、按摩的小腿等等复杂的方式，才能得到完美的效果。减肥虽不容易，但只要坚持下去，肥胖的阴霾也会消失不见。
