徒手缩阴，是指通过一些指定的练习方法，加强骨盆底肌肉群的收缩能力，从而达到缩紧阴道的效果。相信很多女性都会有这样的困扰，尤其是生过孩子的女性，尤其是大龄女性，尤其是生育多次的女性，阴道松弛使得性生活体验下降，甚至还会引发炎症等问题。在这个时候，我们通常会想到根据建议使用的产品、去医院验收等方法。然而这些方法会有种程度的副作用，甚至会对身体造成损伤。而适度的徒手缩阴是一种非常健康的方法，不需要任何器具，只需要坚持练习即可。
徒手缩阴的方法有很多种，这里我主要介绍三种：第一种是通过派尿来锻炼骨盆底肌肉。这种方法无需刻意去缩阴，而是在排尿时，应该先将大小便肌肉收紧到最大限度，然后慢慢放松肌肉，让尿液迅速排出。如果肌肉群发达，排尿速度也比较快，则说明骨盆底肌肉群的收缩力得到了提高。当然，每次排完尿，也不要忘记继续收缩肌肉5-10秒，保持最大的紧度，然后慢慢松弛肌肉。这个方法可以在每天排尿的时候进行，可以说是方便而有效的。
第二种是通过“暴食体育”的方法来锻炼骨盆底肌肉。由于骨盆底肌肉在我们正常状态下随时处在松弛状态，所以直接去控制或收缩会有些困难。但是在做恶心、呕吐、咳嗽等动作时，就会出现骨盆底肌肉收缩的情况。所以在日常生活中，我们可以每天进行暴食体育锻炼，如咳嗽、打喷嚏、呕吐等动作多次，就可以有效地锻炼骨盆底肌肉的收缩和松弛能力。
第三种方法是通过肌肉训练的方式。正常状态下，骨盆底肌肉松软无力，即使受到刺激仍然难以收缩，而经过长时间的肌肉训练，骨盆底肌肉在受到刺激时会迅速收缩。这个方法需要通过一些循序渐进的训练，按照记忆力训练法逐步加强肌肉群的收缩力度，从而提高骨盆底肌肉的自我控制能力。你可以将其做为一个专注的肌肉训练活动，每天坚持练习几分钟，长期坚持下去，对阴道紧致度提升是有效的。
在以上三种健康的徒手缩阴方法中，派尿法、暴食体育法，以及肌肉训练集成。配合着适当的饮食和运动，对于改善女性的患有膀胱掉下、直肠脱垂等问题是有效的，同时也有助于提高定点肌肉的协调性,让体内的荷尔蒙水平得到恢复,提升生殖系统整体的功能。最重要的是，徒手缩阴可以在任何时间、任何地点实施，不会浪费宝贵的时间，也没有任何不良反应，真正做到了安全、有效、方便的目的，也可以是缩阴的一种良性方式，让我们健康、积极地面对大龄女性这个困扰。
