头发是人体外表的重要组成部分之一，长长的秀发不仅会让人看起来更加美丽动人，还具有保护头皮的作用。因此，许多人都希望拥有光滑、柔顺而且浓密的头发。但是很多人的头发生长缓慢，甚至出现脱落、稀疏等情况。那么，吃什么有助于增长头发呢？
首先，蛋白质是头发的主要组成成分。因此，我们每天需要摄入足够的蛋白质来维持头发的健康生长。一些富含蛋白质的食品包括瘦肉、鸡蛋、鱼类、黄豆、豆腐等。
其次，维生素B族也对头发生长有很大的作用。特别是维生素B7（又称生物素）和维生素B12，它们可以增加头发的强度和弹性，从而防止头发断裂或脱落。含有维生素B7的食品包括燕麦、酵母、花生、蛋黄、牛奶等；含有维生素B12的食品包括肝脏、牛奶、鸡蛋、鱼类等。
此外，维生素C也对头发生长起着重要的作用。它可以增强头发的弹性，同时也可以使头发更加光滑和柔顺。含有维生素C的食品包括柑橘类水果、草莓、番茄、辣椒等。
最后，还有一种食物对头发生长也有帮助，那就是富含铁的食物。因为人体缺乏铁会导致贫血，从而影响头发健康的生长。含有铁的食品包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类以及绿叶蔬菜等。
总之，如果你想拥有健康、美丽的头发，就应该注意饮食。我们需要摄入足够的蛋白质、维生素B族、维生素C和铁等营养素，同时可以适当地补充一些对头发生长有益的维生素和矿物质，例如维生素E、锌、硒等。当然，除了饮食方面，良好的睡眠、适当的运动、减少压力也有利于头发健康生长。
刺猬头该怎么留长头发？
刺猬头是很多男士喜欢的发型，但是想要转型为长发男神，却很困难。其实，刺猬头也可以留出一头有型的长发。
首先，留长发需要一个良好的发型基础。因此，在转型之前，需要找一个经验丰富的理发师，将刺猬头短发长成适合留长发的长度。这个过程需要耐心，根据自己的脸型和气质来定制自己的发型，同时理发师也需要在留长发的过程中进行护理，避免发质损伤。
其次，头发的护理是留长发至关重要的一步。刚开始留长发的时候，由于发型比较单一，经常会涌现出凌乱、毛躁、卷曲的发型问题。这时，需要每天洗发，使用适合自己发质的护发素和护发油来保养自己的发质。另外，可以尝试一些特别的护发mask来对头发进行深层次的修护。
接下来，就是发型的打理。刺猬头转型长发后，头发可能会蓬松、卷曲，不好驾驭。解决这个问题的方法有很多，比如使用发蜡、发胶、哈雪推等，可以将头发塑造成自己喜欢的造型，同时也能避免头发飞散，给人一种干练有型感。
最后，留长发是一个持续的过程，需要比短发更多的耐心和时间投入。在这个过程中，要经常为自己的发型注入新的元素，比如尝试不同的发型，使用不同的造型工具，甚至尝试染发等等。总之，只要多动手多尝试，你就能留出一头非常有型的长发。
到此为止，每一个想要转型长发的刺猬头都需要注意以上几点。留长发不是一件容易的事情，但只要投入足够的时间和心思，在这个过程中不停地尝试，就能留出一头十分有型的长发。
