首先，要进行正确的运动。瘦身运动可以减少体内脂肪的储存，有助于消除副乳。饥饿疗法或长时间不吃晚餐不仅无法使人瘦下来，反而会使人的代谢变慢。正确的方法是每天消耗比摄入热量多的卡路里，如在一个小时内跑步消耗600卡路里，就要少吃600卡路里的食物。此外，还可以加入一些瘦身塑形的器械，如哑铃和拉力绳等，进行精确针对性的训练，使身体各部位的肌肉得到锻炼，达到瘦身塑形的效果。
其次，要改变生活习惯。适当的运动是减肥的重要方法，但如果平时的生活习惯不良、饮食习惯不健康，运动减肥也是徒劳。改变生活习惯，应当从饮食健康的方面入手，多摄入富含纤维素的水果、蔬菜等食物，最好不吃高糖、高脂肪、高盐的食物。此外，要保持足够的睡眠，每晚睡8小时，有利于身体的新陈代谢和燃烧脂肪。
最后，要注意正确的下颌锁骨位。下颌锁骨位是指下颌骨和锁骨之间的位置，它的位置只需要在肋骨下一寸处，可以通过下颌微微向下并顺应喉咙的位置将下颌锁骨调整到正确的位置。将下颌锁骨调整到正确的位置后，可以促进淋巴液通过引流系统排出体外，消除肩胛下垂和副乳等问题。
总之，消除副乳需要改变不良习惯，并进行正确的运动。只有坚持下来，才能达到减肥塑形的目的。正确的下颌锁骨位也是消除背部副乳的好方法，它可以帮助排出淋巴液，减少脂肪储存。只要掌握了正确的办法，副乳也不再会成为女性的困扰。
副乳是很多女性都存在的一个问题，不仅影响穿衣搭配，还可能引起不舒适甚至疼痛。那么怎样才能消副乳呢？以下是一些方法供大家参考。
1.合理饮食
合理饮食可以控制体重，从而减少身体脂肪。副乳主要是由脂肪组成的，因此，通过合理的饮食控制，可以减少副乳的出现。
建议饮食要健康，少吃高热量的食物。多吃水果、蔬菜、蛋白质等健康的食物，避免饮食过度，建议控制口味，少吃油腻、含糖、高热量的食物，比如油炸、糕点，可多食用粗粮或者粗纤维食物。
2.运动
运动可以消耗身体的脂肪，让身体更加紧致和结实。这对于消除副乳很有帮助。
建议每天保持30分钟的有氧运动，比如跑步、爬楼梯、游泳等，这样可以有效消耗体内脂肪。另外，锻炼胸肌也是一个不错的选择，可以有效增加胸肌的力量，达到紧致胸部的效果。
3.正确穿戴内衣
正确穿戴内衣也是消副乳的一个重要方法。太大或太松的内衣会使胸部支撑不力，有可能导致副乳。反之，太小或太紧的内衣又会影响血液循环，造成不适。
建议选用质地舒适、尺码合适的内衣，不要选择过紧或过大的内衣。调整好内衣的尺码和大小，让它合身，能够支撑胸部，避免副乳的出现。
4.按摩
按摩也是消副乳的一个方法。通过按摩可以促进局部血液循环，加速脂肪代谢，达到减少副乳的效果。
建议每天按摩10分钟左右。按摩时要先用热敷的方法，使局部肌肉放松，然后用拇指和食指挤压副乳区域，进行淋巴按摩。按摩的效果自然而然也是要配合其他方法的。
以上这些方法是比较通用的，每个人的身体状况不同，选择的方法也有所差别。总之，减少副乳并不是一个一蹴而就的事，需要持之以恒，坚持适当的饮食和运动，注意内衣和按摩，相信一定会达到理想的效果。
