想拥有性感的曲线，当然不仅仅是胸部丰满，近年来大热的“S形”身材也需要臀部的丰满才能实现完美曲线。因此，很多女性都开始关注如何让臀部变大，以达到更完美的身材比例。那么，怎样可以让臀部变大呢？
一、运动
运动是让臀部变大的最佳方式。下面介绍几种有效的臀部训练运动。
1.深蹲
深蹲是臀部训练的经典项目，可以激活全身肌肉，尤其是臀部肌肉。平时可以将深蹲做为日常基础训练，每天早晚各做20个，坚持一个月可以看到一定效果。
2.箭步蹲
箭步蹲是锻炼臀部肌肉的另一经典动作，与普通深蹲类似，可增强大腿内侧肌肉，帮助臀部更好地塑形。同样建议每日早晚各做20个，坚持一个月，会达到惊人的效果。
3.跳跃深蹲
跳跃深蹲是一种较为强度的有氧练习，能有效地促进全身的肌肉增长，包括臀部。一次奔跑4组，每组中间加入跳跃深蹲30秒，即可让臀部变大。
二、饮食
饮食对髋部和臀部肌肉的生长非常重要，下面介绍几种食物可以帮助大家增加臀部肌肉。
1.豆类
豆类是补充蛋白质的最佳食物，尤其是绿豆、红豆、豆腐等含有丰富的植物蛋白，能够帮助肌肉生长，同时增强身体的免疫系统。
2.牛肉
牛肉是一种非常强大的肉类，含有大量的蛋白质和肉类营养，食用后能够直接为身体补充能量和营养，帮助大家增加肌肉和强健身体。
3.坚果
坚果是天然的高脂肪食物，包含大量的omega-3脂肪酸，能够有效地帮助肌肉的生长和防止肌肉损伤。天然的脂肪还有利于促进新陈代谢。
三、按摩
按摩可以促进局部的血液循环，加速新陈代谢，减缓肌肉持续性的压力和疲劳感。按摩会增加局部的氧气供应，为肌肉带来更多的营养物质。以下两种方法可以进行局部按摩：
1.硬纸板按摩
将硬纸板折叠成一定大小的长方形，在床垫上放好干净的毛巾，将硬纸板放在上面，然后用膝盖互相夹住那个硬板，左右前后地移动来回把臀部的肌肉深层按摩。
2.木制按摩棒按摩
传统的木制按摩棒，形似香肠，可以用来按摩脚底、背部、臀部等部位。可以控制力度、速度和方向，通过不同的按摩方法来舒缓身体的疲劳感，治疗各种疾病。
以上方法对让臀部变大都有不同程度的帮助，要注意控制健身时间和保持饮食的合理配合。尤其是在饮食上，不要吃高脂、高热量的食物，以避免产生脂肪堆积，还需保持乐观、开心心态，让身体健康向更好变化。
