减肥一直是现代社会的热门话题，尤其是随着饮食习惯的改变以及生活方式的变化，人们的肥胖问题越来越严重。肚子上的肥肉一直是问题之一，不仅影响外貌，还会导致健康问题。那么，怎么减肥肚子上的肥肉呢？下面我们将介绍一些适合家庭健身的肚子减肥动作，希望能够帮助到大家。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是减肥肚子上的肥肉最经典的动作之一。正确的做法应该是：先躺在地上，双手交叉放置在胸前或两边耳朵上，然后用力腹部屈曲，上体离地，膝盖可弯曲，上体向前倾斜，下体尽量保持不动。然后慢慢放下上体，重复这个过程12次。需要注意的是，万不可偏离正确的姿势做动作，否则会对脊柱造成损伤。
2.侧卧起身
侧卧起身可以让我们的腰部肌肉得到锻炼。正确做法是：先倚靠在一侧臀部上，用一只手臂尽可能靠近身体，肘部与肩部垂直放置。两腿并拢，大腿与上半身成直角，小腿与大腿也成直角。腹部用力，向上抬起上半身到肩膀高度，维持几秒，然后缓慢回到原来的姿势，重复12次以后转动身体，另一侧也做12次。
3.仰卧单双腿抬起
仰卧单/双腿抬起是减肥肚子上的肥肉的另一个好方法。正确做法先仰卧，双腿伸直，双手放在身体下方。然后，抬起双腿，用力向上提升脚和小腿，使双腿与地面呈90度角，重复12次为一组。若做单腿抬起则左右做12下即可。
4.平板支撑
平板支撑可以锻炼我们的腹肌核心。正确做法是：手肘弯曲，将肘部放在齐胸的位置，腿直立于地面，上体和下体成一条直线。维持住这个姿势的直线，保持45秒-1分钟，重复3次。平板支撑不仅有助于减肥，还有助于我们的坐姿和站姿的笔直。
5.收腹运动
收腹运动也是减肥肚子上的肥肉的好方法，不仅可以锻炼腹肌，还可以消除腹部的赘肉。正确做法是：先立正站立，双脚并拢，调整好呼吸，使呼气的时候收腹，吐气的时候实心，站立身体挺直3-5分钟。可以每天做上面的几个动作轮换着做，每组12下，一天做5-6组，坚持一个月，即能够明显感受到肚子上的肥肉少了许多。
6.饮食配合
如果只进行上面的运动而不注意饮食，减肥效果会打水漂。所以在锻炼的同时，合理的饮食配合也很重要。应该限制摄入的热量和脂肪摄入，多吃蔬菜水果和高纤维食物，避免暴饮暴食。
以上是适合家庭健身的几个肚子减肥的动作，适当的饮食和加强有氧运动，再加上良好的生活习惯，相信大家可以轻轻松松消除肚子上的赘肉，拥有完美身材。
