减大腿和臀部
现代人越来越重视自己的身材和健康。但是很多人在减肥时却遇到了一个难题，那就是如何减小大腿和臀部。下面将为大家介绍一些减腿和臀部的方法。
饮食方面
首先，饮食方面的控制是至关重要的。要想减掉大腿和臀部的赘肉，就必须要减少热量的摄入量。建议每天吃五餐，但每餐的量要控制，特别是在晚餐时更要注意不要吃得过多。此外，要多吃蔬菜和水果，少吃碳水化合物、油炸食品和甜点。可以在主食中选择麦片、黑米、荞麦等膳食纤维含量高的食物。
运动方面
其次，运动也是减腿减臀的重要方法。但是要注意的是，只有常规而适当的运动才能有效达到减肥效果。例如，走路、慢跑、骑自行车、游泳以及练习瑜伽、普拉提等有针对性的运动，都可以有效地减掉腿部和臀部的赘肉。建议每天进行30分钟的适量运动。
针对大腿和臀部的运动
在运动方面，还有一些针对大腿和臀部的运动，如下几种：
1.深蹲：双脚张开，膝盖略微弯曲，臀部向后坐，然后缓慢上升至直立的姿势。注意要让膝盖不超过脚尖，同时臀部向后坐。
2.屈腿蹬车：躺在地上，将手放在头后。然后抬起两只脚，模仿骑自行车的动作，先将左膝盖向近胸部方向靠拢，然后再将右膝盖向近胸部方向靠拢。
3.仰卧起坐：躺在地上，将双腿弯曲，将两只手放于脑后，这个时候将背离地，尽量将头部向前，膝盖向自己的脸靠拢。
4.曲线步：选择距离适当的跑道，单脚前踏，然后通过身体重心转移，用另外一条腿迈出来，然后再换回另一条腿。
并不是每个人都能适合这些运动，一些人的膝盖和踝关节并不适于承受这些身体刺激，因此，选择更适合自己的运动方式，是最好不过的选择。
按摩和瑜伽
最后，按摩和瑜伽也是减掉腿部和臀部赘肉的好方法。推拿可以促进身体的新陈代谢，使脂肪更快地代谢，同时还可以增加身体的弹性。瑜伽则可以促进血液循环，达到舒筋活血的效果。同时，你也可以在家里自己按摩，或者寻求瑜伽教练的帮助。
总之，减小大腿和臀部赘肉需要的是持之以恒的坚持和合理的运动和饮食习惯，只有这样才能真正的减掉腿部和臀部的赘肉，让身材更加苗条，健康。
