想拥有迷人的大长腿？那么就需要重点训练小腿肌肉往上练！小腿肌肉作为身体最为重要的支持部位之一，它的发达程度不仅能决定我们的运动能力和姿态，更是决定着小腿线条的粗细，甚至整个腿部的美观程度。
那么，怎样才能将小腿肌肉练得更为发达、突出呢？下面，我们对小腿肌肉的训练方法进行详细的分析。
1.跑步
不得不说，跑步是小腿肌肉练习的最佳工具，因为它不仅可以挑战你的心肺功能，还能够让你的小腿muscles得到最强有力的刺激。跑步可以让你的膝关节降低压力，与此同时也可以通过稳定的步伐让小腿肌肉得到充分的刺激。
如果你是跑步初学者，可以先从快走起步，慢慢地提高你的速度，这样会使你的小腿肌肉更容易适应运动强度。但注意不要只是在平地跑步，应根据训练目的，选择不同的路线和场地跑步，如爬坡、上下楼梯等。
2.慢跑冲刺
大家经常能看到场馆内健身房上的跑步机前，都放置着一些哑铃和其他器械。使用哑铃可以更好地锻炼小腿肌肉。比如说，在慢跑过程中，你可以每隔三分之一就加速冲刺，这样不仅可以提高你的跑步速度，还可以让小腿肌肉更自然地得到锻炼。通过加速冲刺，可以将练习重点放在小腿和大腿轴肌肉上，而且每次轻轻比上一个点，可以逐渐适应并提高你的体能。
3.立卧撑
如果你想全面锻炼小腿肌肉，不妨试试立卧撑。很多人不知道立卧撑不仅锻炼手臂肌肉，还会加强腿部肌肉，特别是小腿肌肉。站直身体，两只脚靠在地上，身体与地面呈90度角，然后用手支撑住身体，用腿来推起身体。
在进行这项练习之前，你需要先检查自己的体重是否足够支撑自己，否则你的腰部和腿部会受到严重的压力。
4.踢腿戏水
水中运动是小腿肌肉练习的另一种很好的方式，特别是游泳。你可以尽情地在水中踢腿，这样可以增强小腿肌肉，并且这样的运动比平时的跑步、走路更具安全性。如果你不会游泳，也可以在浅水区踩水，双腿来回踢动。
5.踝力训练
踝力训练是一种通过模拟漫步和踏步的训练方式，让小腿肌肉得到充分锻炼。可以通过踩室内的高低台阶或者外面的台阶，来锻炼小腿肌肉。
总的来说，锻炼小腿肌肉需要长时间的坚持，因而每一个练习过程都需要保证你的训练方法、身体姿势以及练习量。各种方案需要在加强基础全面锻炼的基础上，确保练习的安全，提高小腿肌肉的发达，使自己的腿部线条更为美观，展露迷人魅力！
