根据腰部赘肉多久能减掉要看你本身的体重、运动实际情况和肠道菌群有关，总的来说，通过合理饮食和运动规律来减少腰部赘肉，大概需要2-3个月的时间就能达到明显的效果。
减腰赘的根本是要改变饮食习惯和强化运动，在饮食上尽量少吃油腻和淀粉类食物，多吃含高蛋白质、高纤维素和富含维生素的新鲜蔬果等。做完饮食调整后，就要进行适当的运动，利用锻炼来帮助减肥。建议每天运动30分钟左右，可以选择有氧运动（例如慢跑、游泳、跳绳等）和肌肉锻炼（例如双杠、仰卧起坐、深蹲等），持之以恒的坚持会使你的腰部赘肉一点点减少。
此外，肠道菌群也是影响腰赘的原因之一，正确的改善肠道菌群可以增加减腰赘的效果。主要包括多吃一些富含益生菌的食物，如发酵食品，以及适当服用一些营养素补充剂等。
综上所述，要想让腰部赘肉减少，应该改善饮食结构，多进行有氧运动和肌肉锻炼，并吃一些富含益生菌的食物，以及适当服用一些营养素补充剂等，一般来说，大概需要2-3个月的时间就能达到明显的效果。
7种可以帮助你快速减掉肚子和腰部脂肪的食物
肚子和腰部的脂肪是许多人都不愿看到的，它会降低你的美感指数，也会影响到你的衣着选择。大多数人都想减掉这两部位的脂肪，那么你有没有想过这一切会因为你的饮食习惯而发生？那么有什么食物可以帮助你快速地减掉肚子和腰部脂肪？答案是肯定的。本文将告诉你7种食物可以快速地减掉肚子和腰部的脂肪。
1.坚果。坚果是减掉肚子和腰部脂肪的最佳食物之一。坚果中含有丰富的脂肪、维生素、矿物质和抗氧化成分，能够养护身体的健康，此外，还有助于增加消耗的热量，减少身体储存的脂肪，减少肚子和腰部的脂肪。
2.野莓。野莓是一种果实，它含有丰富的维生素、钙、镁等矿物质，可以改善代谢，帮助身体减掉脂肪。野莓中含有的纤维质也可以帮助身体清除毒素，促进新陈代谢，减少肚子和腰部的脂肪。
3.蔬菜。蔬菜富含纤维素、维生素、钙、磷、铁等营养元素，可以强健身体，帮助排出多余的水分和毒素，减少肚子和腰部的脂肪。
4.鱼类。鱼类富含高质量的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够促进身体的新陈代谢，强健身体，帮助减掉肚子和腰部的脂肪。
5.低脂牛奶。低脂牛奶富含钙、镁、碘、磷、铁等矿物质，可以帮助身体调节内分泌，减掉肚子和腰部的脂肪。
6.芝麻。芝麻富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸和纤维素，如果每天吃一些能够有助于减掉肚子和腰部的脂肪。
7.大豆。大豆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸，它能够帮助身体减掉负荷，降低脂肪含量。
通过上述7种食物，你可以快速地减掉肚子和腰部的脂肪，并保持身材健康。不要忘记，每天进行适当的锻炼也很重要，锻炼可以裁剪脂肪，使你更加健康美丽。
