小腿粗腿型固然不好看，但是如果你天生肌肉型小腿粗，就劳烦你不要太过苛求自己。身体健康最重要，特别是女性不必为了所谓的审美改变身体的自然特征。但是如果你真的希望减少小腿肌肉，可以尝试以下措施。
1.有氧运动+少量负重
有氧运动是最为有效的小腿减肥方法之一，这个我们大家都知道。但对于天生肌肉型小腿粗的人来说，常常使用很多负重器材进行有氧运动并不适合，因为这样实际上会加重小腿肌肉量。所以可以适量使用负重器材进行有氧训练，但是负重不要太大，也不要太频繁，以避免过度肌肉发达。
2.选择合适的运动
很多人认为只要是有氧运动，肥肉就能减少，但其实不同的运动对于不同的部位减肥有着不同的作用。对于天生肌肉型小腿粗的人来说，推荐选择一些对于小腿影响小，又有较大燃脂作用的运动，例如爬楼梯、快走、椭圆跑步等等。
3.正确的运动姿势
任何运动都需要注意正确的姿势，以避免不必要的伤害。这个对于小腿肌肉的训练同样适用。不同运动的姿势不同，因此需要学习并掌握正确的运动姿势，避免小腿过度受力。
4.饮食调理
除了运动之外，饮食也是减少小腿肌肉的重要方法之一。天生肌肉型小腿粗的人需要注意饮食中蛋白质及热量的摄入量。不要过度摄入蛋白质，否则会加重肌肉量；同时要控制总热量的摄入量，以达到燃脂减肥的目的。
总之，要减少天生肌肉型小腿粗，不仅需要适当的运动，还需要饮食的调节及正确的运动姿势。常常坚持运动和有规律的生活习惯才是最为关键的。最后，提醒大家注意身体健康，不要为了严苛的审美标准而过分追求减肥。保持健康的身材及心态，才是最重要的！
如何瘦肌肉型小腿
对于肌肉型小腿的人来说，夏天穿短裙和短裤可能是一件非常困扰的事情。肌肉型小腿不仅影响着穿搭，也会让人感到肿胀和疼痛。那么如何瘦肌肉型小腿呢？下面就来介绍一些有效的方法。
首先，选择合适的运动。对于瘦肌肉型小腿来说，最好的运动方式是有氧运动。例如快走、跑步、骑车等。这些运动方式不仅可以燃烧脂肪，还可以帮助腿部肌肉得到适当的锻炼。但是要注意，对于已经很有肌肉的人来说，这些运动并不能瘦小腿。因此，还应该进行低强度、长时间的有氧运动。例如慢跑，锻炼时间至少半个小时。
其次，做局部减肥的运动也是非常必要的。例如单腿蹲起、站立提踵等等。这些动作可以直接作用于小腿肌肉，帮助肌肉得到更好的训练和塑造。不过要注意，这些动作要正确地进行，以避免肌肉挫伤。
第三，按摩也是瘦小腿的一种很好的方法。使用按摩器或手掌按摩小腿，可以帮助促进血液循环，减轻小腿肌肉的疼痛。同时按摩对于排除水肿也很有效。在按摩小腿时，要使用适量的力量，并按摩至少10分钟以上。
第四，饮食方面也很重要。要控制高热量和高脂肪的食物。尤其是晚餐，不要吃太多的食物，以免导致脂肪堆积。此外，多吃含有高蛋白质和低热量的食物，这些食物可以帮助燃烧脂肪。
最后，要睡眠充足，保持良好的生活习惯。睡眠好的人肌肉也会得到更好的休息和修复，同时也能提高身体免疫力。
总之，瘦肌肉型小腿需要一定的耐心和坚持，只要有恒心和努力，定能得到满意的效果。选择正确的运动方式、合理饮食、适当按摩和养成好生活习惯都是非常重要的。
