手臂外侧的肉是人体肌肉组成的重要部分之一，其由三个肌肉组成，分别是肱三头肌、桡侧腕屈肌和拇长伸肌。这三个肌肉各司其职，协同作用，起着重要的运动和支撑作用。
肱三头肌是手臂外侧最大的肌肉，由上臂三个部分组成。肱外侧肌弓突起部分位于肘部上方，其切迹明显，在外旋肱骨的同时，对肘关节屈曲和胳膊的上举有着关键作用。肱内侧肌弓突起部分位于肘关节内侧，其对肘关节屈曲和胳膊上举同样有着关键作用。肱长头最为偏前，分布在肱外侧肌弓和肱内侧肌弓之间，它的主要作用是对肩关节产生力臂，支持臂外旋的动作。因此，肱三头肌的有效训练，能够让肌肉处于更紧致的状态，提高力量和运动效果。
桡侧腕屈肌位于肱三头肌的内侧，它的主要作用是掌心向上的盘旋，支持肘关节屈曲时肱骨向上的运动。同时，它还能对手腕和手指做出弯曲和屈伸的动作。在肌肉训练中，桡侧腕屈肌往往会被忽略，但其实强健的腕部肌肉是很重要的，因为它们在我们日常生活和运动中承担着很多重要的支持和动作的职责。
拇长伸肌主要起到撑稳手腕的作用，支持手腕的屈伸和外展。在平时的日常生活和体育运动中，手腕承受很大的压力，因此拇长伸肌的强度和灵活性都很关键。它的训练主要包括手腕屈伸和外展、手指伸展等动作，通过针对性的训练，能够提高手腕的稳定性和运动效率。
除了以上这三个主要的肌肉组成外，手臂外侧肉还包括很多细小的肌肉，它们都在我们日常的生活中承担着不可替代的作用。在肌肉训练中，我们需要注意全面训练手臂外侧肌肉，注重高质量的训练方法和科学的营养饮食。只有这样，才能够让手臂外侧肉发挥出最佳的运动和支撑保护作用，迎接更健康、更美好的明天。
懒人瘦手臂的最快方法
我们都说自己很懒，但是又想要瘦手臂，那么这篇文章就是为你而写。在家就可以很轻松的进行手臂减肥的运动，只需要花费30分钟的时间。那么，懒人瘦手臂的最快方法有哪些呢？
1.仰卧起坐
仰卧起坐对手臂的减肥效果明显，每天坚持做10~20分钟，手臂就会变得更加细致。
仰卧起坐的做法：
1）做仰卧姿势，把双手交叉放在胸前；
2）缓缓地坐起，使头部接触膝盖，最大角度做到躯干直立，不用让额头碰到膝盖；
3）原路返回，直到背部再度接触地面。这一系列的动作为一组，每次完成10~20个。
2.二头肌锻炼
二头肌是手臂的一部分，也是手臂上最引人注目的部位，它与手臂的线条有直接关系，因此对于想要瘦手臂的人来说很重要。
二头肌锻炼的做法：
1）保持站姿或坐姿，用两只手抓住重物（沙袋或哑铃），向上抬胳膊，绕过胸前，直到手臂伸展完全；
2）将臂弯曲，手臂向肩膀上部拉动，回到起始位置。每组做10~20个动作。
3.划船运动
划船是一种全身性的运动，在减肥和健身方面都很有帮助。它不仅可以有效地锻炼手臂，还可以增强背肌，使手臂和背部更好的协调和统一。
划船运动的做法：
1）做一个站姿，保持臀部坐直，扣住一个橡胶绳或者一个拉力器的绳子，并将其拖到胸前；
2）从肩膀向后拉动，收紧手臂的肌肉，一直拉到手臂伸直。这个动作每次做10~20个。
总之，无论你有多忙，你都可以通过这些简单的家庭运动来轻松减肥。只需要半个小时的时间，坚持每天做，手臂就会越来越细、越来越有力。运动是一生的事情，而懒惰，是逐渐堆积的负担。希望每个人都可以习惯运动，享受健康！
