减肚子肉是很多人的困扰，尤其是现在很多人的生活方式越来越快节奏，饮食常常不规律，爱好也大多以静态的方式消磨时间，这使得肚子的脂肪越来越难减。以下介绍一些只减肚子肉最快的动作。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是最为传统的减肥方式之一，也是减肚子肉最快捷的方式。锻炼时先躺在地上，双手交叉放于胸前，弯曲膝盖，并使脚底着地，脚掌放平。吸气后用腹部的力量将上身缓缓升起，向前伸目标为双脚，停留半秒后，慢慢下落，完全放松。
2.平板支撑
平板支撑是一种非常艰苦可是最为有效的腹肌训练之一，主要可以锻炼腹肌以及拉长腹直肌。面对地面，手肘放在地面上，并轻轻点到相互平行的位置，将下腰与腿向后延伸，整个人维持在仰卧的状态，用脐部向上的力量支撑整个身体，不仅可以减肚子肉，还能够锻炼手臂、胸部、肩部等部位的肌肉。
3.瑜伽动作
从瑜伽的角度来看，瑜伽的动作更偏向于练习身体的灵活和身心的平衡。通常可以通过坐，躺和立姿的方式来锻炼不同部位的肌肉群，而且也能够帮助调节人的呼吸和心率。常见的腹肌训练包括菜式做法、船式等较为常见的动作。
4.慢跑
慢跑并不是针对腹部的一种运动，但是慢跑可以带动全身的肌肉群，包括腹部的肌肉。在慢跑的过程中，呼吸会变得更深，身体会出汗，大量消耗热量能加速代谢，让身体快速地减脂。但是要注意的是运动的时候，尤其是长时间的运动容易对运动器材造成伤害，因此要选择适合自己的运动方式和强度。
减肚子肉最快的动作有很多，但是要带动全身的肌肉群，这样才能够达到事半功倍的效果。但是运动需要注意适应自己的身体情况，不能盲目地追求效果而让身体受损。最好是找个专业的教练或者健身指导员帮助调整训练菜式，以免损坏身体。
减肚子瘦腿体操10分钟
当今社会的人们，像是一个个忙碌的蜜蜂，无论是生活还是工作都让大家的时间都不够用。在许多情况下，我们为了节约时间，都选择了更快捷的方式来进行生活，例如，快餐、网购等等。但是，这些快速的方法往往会影响我们的身材，使我们体型越来越臃肿。
可悲的是，身材越来越胖，很多的女性朋友都曾经为这种情况而烦恼。其实，减肚子瘦腿体操10分钟就能够帮助大家，而且只要坚持下去，就能在短时间内看到明显的效果。
首先，我们可以采用小方法，小动作，以便达到减腿和减肚子的效果。
腹部紧缩练习-做一个健康的腹部
在进行减肚子的体操之前，我们需要了解腹部肌肉的构成。
腹部瘦身体操-减肚子三步法
第一步：腹部挺身合并练习
1.双手舒展开，支撑着地面，膝盖盘于撑垫上。我们需要用力将小腹用力向内收缩，快速将右腿向后伸展，同时将腹肌向内拉紧。
2.用同样的方式将左腿向后伸展，再将腹肌拉紧，并且尽量把双腿的高度提在平衡的情况下。
第二步：侧卧腿部练习
1.我们需要将双手和单右腿撑在地面上，用力推着身体。
2.将左腿向上举，在最高处停顿1-2秒，然后慢慢切换腿部进行练习。
第三步：有氧循环练习
我们需要进行有氧运动来加速脂肪燃烧的速度。例如，快走、跳绳等等，都非常适合我们完成。
通过这三步法的练习，我们不仅可以将腹部收収紧，还能让我们的小腿和大腿愈发细致。而最重要的是，一个漂亮的身体就在前方，还等什么，赶快来实践吧！
