想要瘦后背最有效的方法，无非就是“运动+饮食控制”了。运动可以分为室内和户外运动，户外运动可以作为有氧锻炼，如慢跑、快走等；而室内运动可以分为有氧运动和无氧运动，可选取仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等来练习。当然，为了更好地锻炼腹肌、提升腰腹部线条，还可以在日常中增加一些瑜伽、拉伸、哑铃等运动。
饮食控制是减肥的重要组成部分，有助于增强运动的效果。正确的饮食减肥措施首先要控制卡路里的摄入，不要吃太多低热量的食物，如粗粮、蔬菜、水果、豆类等，选取健康的食物对减肥也很重要，比如鱼、肉、鸡蛋等都是很好的选取。此外，还要注意控制饮食时间，尽量不要在晚上大吃大喝，吃完晚饭后应该吃水果、蔬菜等低热量的食物，而不要吃杂粮、糕点、油炸和甜点等热量高的食物。
此外，减肥时也可以使用一些常用的减肥产品，例如芦荟减肥茶、红茶提神舒缓茶和花草茶等；或者服用一些经过临床检验的减肥药物，改善体质、增加新陈代谢、减少脂肪合成以及抑制食欲等，这样才能有效减肥，有助于瘦后背的形成。
要想瘦后背最有效的方法就是结合运动和饮食控制，让体内脂肪慢慢燃烧下去，减少脂肪的积累，更加健康的减肥，才能达到最理想的减肥效果，让你瘦后背更美若神仙。
瘦后背的最有效方法，一直是很多人关心的问题。对于女性来说，除了要保持身材外，瘦后背也是非常重要的。瘦后背不仅美观，而且能够为你衣着上更多的选取。下面就来介绍几种有效的瘦后背方法，让你轻松展示美背：
1、测量食物的卡路里：吃的健康营养，少吃高卡路里的食物，能够有助于瘦后背。究竟吃什么，可以估算出这样一道菜的卡路里含量，这样就可以一不小心地帮助你把胖肉弄掉。
2、加强运动：增加运动可以有效减肥，并帮助瘦后背。尤其是游泳和跑步等有氧运动，都是不错的减肥方法。还可以加强瑜伽等有利于改善脊椎健康的运动，帮助你塑造美丽S型的背形。
3、增加蛋白质摄入：蛋白质是构成细胞的重要组成部分，是支撑瘦身的重要营养物质。吃富含蛋白质的食物，如豆制品，鱼肉，蛋等。瘦身期间多吃这些食物，能够有效瘦后背。
4、白天做早晨活动：晚上不宜高强度运动，容易导致睡眠障碍。因此，在白天有更多机会去进行各种低强度活动，如散步、瑜伽等，可以有效的帮助瘦后背。根据自己的情况，选取一款舒服的低强度活动，瘦后背也是可以得到改善的。
5、睡眠质量佳：原则上，每晚7-8小时的睡眠可以使身体得到充足的休息和恢复，避免了精神疲劳和身体衰竭等多重危害。此外，睡眠对于瘦后背也至关重要，可以有效减轻肌肉劳损，帮助背部恢复健康。
瘦后背之路并不坎坷，以上有效的瘦后背方法，若能够真正用心落实在生活中，瘦后背必然会变得更容易。
