随着现代人生活习惯的改变，越来越多的人发现自己腹部赘肉增多。然而，怎样才能有效地减掉这些赘肉呢？既然题目定调为“以运动减腹部赘肉方法”，那就来看看如何通过运动来达到减腹目的。
要减腹部赘肉，首当其冲的就是有氧运动。因为有氧运动可以加速新陈代谢，提高身体的基础代谢率，并能消耗更多的体内脂肪。降低自己的体脂率，就可以让腹部的赘肉减少。
近来最常见的有氧运动有长跑、游泳、骑车、快走等。可以根据自己的情况和特点选取一种或者多种有氧运动进行锻炼。每次运动至少30分钟，每周至少运动3-4次以上。
除了有氧运动以外，力量训练也是一种不错的选取。相比于有氧运动，力量训练可以帮助身体增加肌肉量，而肌肉量增加后，身体的基础代谢率也会随之提高。与此同时，力量训练还可以帮助身体从积极的角度适应运动负荷，增加人体的耐力和力量，使身体更健康有活力。
想要进行力量训练，可以选取卧推、深蹲、负重提升、俯卧撑等训练项目。初学者可以选取小负荷、多组次的锻炼方式，每周进行2-3次，让身体逐步适应训练强度。
以上提到的有氧运动和力量训练，是减腹部赘肉的常见锻炼方式。然而，并不是所有人都可以适用于这两种运动的训练方式。比如肥胖者和关节受损者都不适合进行大量的跑步或跳跃训练。
在选取运动方式时，应根据自己的特点和实际情况，选取适合自己的运动方式。可以询问医生或者教练，向他们询问建议和运动计划。
虽然本文主要讨论的是运动方面，但是减腹部赘肉，一个好的饮食习惯也是必不可少的。建议减少高糖高脂肪、高盐、高能量的食品的摄入，同时合理调整自己的饮食营养比例，以增加新鲜蔬菜、水果和高纤维的食品为主。这样，不但可以减少运动过程中的疲劳，还可以增加身体的代谢水平，加速身体的瘦身氧化代谢。
减腹部赘肉不是一天两天就可以达到目的的。要坚持运动和良好的饮食习惯，还要定期进行身体测量和调整。同时，不要追逐过快的减脂速度，要做好长期的坚持和持续地调整，才能让自己真正的瘦身，体验自己的身体越来越健康，更加有自信。
