跑步是减肥塑形的有效方式，而如果你想特别瘦腿，那么跑步机是一个非常方便的选取，如何在跑步机上瘦腿，下面详细为你介绍，快来看看吧！
首先我们来了解一下跑步机的好处，相比户外跑步，跑步机的好处有很多，比如：
1. 不受气候影响，可以在不同的天气条件下锻炼身体；
2. 可以自己控制良好的比赛节奏和时间，有效锻炼身体；
3. 运动伤害小，被广泛应用于康复性训练；
4. 可以根据个人需要调整坡度、速度和时间。
跑步机不仅可以锻炼人体的心肺功能和耐力，还可以对人体下肢肌肉进行有针对性的锻炼，从而达到瘦腿的效果，其具体作用如下：
1. 加强肌肉耐力，增加肌肉力量；
2. 燃烧脂肪，减轻体重，有助于消除腿部赘肉；
3. 改善下肢线条，增强腿部肌肉的弹性；
4. 缓解下肢浮肿，有助于改善腿部血液循环，预防静脉曲张等疾病。
1. 合理的运动强度
初学者不要贪心，一开始的目标并不是追求速度或坡度。跑步时应该以“心率达标”为目标。对于对长时间不运动的人来说，每分钟心跳在120左右就是非常合理的。可以趁着跑步的时候利用心率计测心跳，控制好自己的运动强度。
2. 适度的坡度
适度的坡度是瘦腿的关键，一般来说3-5度的坡度最为合适。因为坡度过大会过度刺激腿肌，容易对膝盖和脚步造成伤害，而坡度过小则会降低运动效果。
3. 正确的姿势
跑步时要保持挺胸收腹，保持身体稳定，双手自然摆动，不要摆得太高或者太低。
4. 控制跑步时间
跑步时间不宜太长，一天半个小时左右最为合适。如果刚开始跑步的话，每天10-15分钟即可，随着时间的推移和身体适应程度的提高，可逐渐增加跑步时间。
跑完之后一定要进行拉伸，对于腿部肌肉的拉伸比较重要。建议先选取简单一些的拉伸动作，如抬腿、小腿伸展或仰卧位低头拉筋等，等身体逐渐适应了拉伸，才可以进行更复杂的拉伸运动。
1. 要保持足够的休息时间，防止运动过度而影响身体健康。
2. 在跑步机上跑步，建议穿上运动鞋来减轻膝部关节的损伤。
3. 要注意跑步机的维护，如定期润滑、清洁等。
跑步机是个非常好的锻炼身体的设备，而在跑步机上瘦腿也是非常可行的，只要坚持运动，合理饮食，相信你一定会成功瘦身的！
