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当今都有哪些可以瘦臀的动作?

时间:2023-11-29 22:25:28 标签:瘦臀 

在时下,听到不少坐办公室的反馈,由于工作繁忙,总是的不锻炼让整日坐办公室的她们的臀部慢慢塌了下来,而且还出现了烦人的赘肉,慢慢下垂的臀部也让很多爱美者不敢穿能突显身材的衣服,如果想让自己的臀部没有赘肉,可以放心大胆的穿美美的衣服,展示完美的身材,那么,爱美的你不妨跟随专家一起来试试下面的瘦臀操吧。为完美的臀部曲线努力。

1、侧抬腿收紧臀部

左侧卧,左手手肘和地面成直角,支撑上身。右手放在身体前面。双膝微微弯曲,双腿伸直并拢。右脚伸直向上举起,脚掌和脚踝成直角,脚尖向前。保持腿部向上抬的姿势10秒,然后放下,重复练习10次。左右腿各做20次。腿部向上抬的时候,臀部要收紧。

2、侧踢小腿

站立,右手扶着墙壁或者固定的椅子。向侧面提高左腿,右膝盖弯曲成直角,右腿抬高到最大限度。尽量让大腿和骨盆连接处、膝盖和脚踝,三个位置在相同的高度。向上抬腿的时候上半身保持挺立。小腿用力踢出,踢出的时候动作要慢,保持身体平衡。

3、仰躺瘦臀

仰躺在地上,双腿并拢抬起,膝盖弯曲成直角。膝盖在空中画圆,顺逆时针各划10次。这个方法可以让松弛的臀部变得紧实。练习完后,双手张开,膝盖弯曲,慢慢将膝盖向左侧贴地,脸部向右侧转动,保持这个动作10秒,然后重复练习。

4、提臀

当今都有哪些可以瘦臀的动作?

仰躺地上,双腿并拢,膝盖弯曲,双手放在身体两侧,双脚直立。双臂放在身体两侧。用腰部的力量将臀部和上身慢慢提起,直到大腿和上半身成直线,肩膀和双脚支撑身体。保持这个动作10秒。再慢慢放下,重复练习10次。

大家都知道,性感的翘臀不仅仅能让整个腿部的曲线看起来更加的修长,而且还能让整个的身材更加协调,穿衣服的曲线也会更好看,所以不少都希望自己的臀部无赘肉,闲暇之余来试一试专家为你介绍的瘦臀操,相信会跟你带来意向不到的惊喜。

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