当代成年人因为长期不规律的作息和饮食方面的不注意，导致体型变化非常大，而且时常是先从腰腹部变大开始。这不光首先影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功效。那么怎么减去腹部赘肉呢？首先，思想精神要放松。其次，要适当地减轻糖类、淀粉类以及动物脂肪类食品。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松弛无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为严重。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减轻腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效。
下面介绍几种简单易行的，不必要特殊设施，且随时都才能进行的锻炼：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放入腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，才能憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向上下转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要伸直，两手尽量去角摸地一下，持续做50次。
也可以依据自己的身体状态，次数渐序进展。
