很多女性都会遇到胸部不够挺拔的问题，特别是年龄的增长和日常习惯的不良，更容易造成胸部下垂和松弛，使整个人看起来也缺少了精神气色。那么，该怎么办呢？
1.运动：胸肌是决定胸部形状和紧致程度的关键，因此可以进行针对性的胸肌锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等等。但是要注意，只有目标训练胸肌，并不能增加胸部的脂肪和组织，因此运动方法需要综合考虑。
2.营养：胸部的脂肪和组织也需要适当的营养支持，这样才能增加体重，填充胸部并使其变得更挺拔。建议增加高蛋白质、高纤维和含有健康脂肪的食物，如坚果、鸡肉、豆类等等。
3.穿戴：正确的内衣可以在无形中增加胸部的挺拔感，选取合适的内衣可以使胸部获得更合适的支撑，同时还能塑造更好的胸部线条。多挑选含有垫片或者带有拉抻功能的内衣，能更有效的避免胸部下垂。
1.健康饮食：饮食方面，需要严格遵循营养均衡的标准，增加胸部组织的营养分子，从而呈现出更具有紧致感的效果。建议多吃富含蛋白质的食品如肉类、海鲜、鸡蛋等等，此外，注意多食用少量多次的饮食方法，不要让胃部负担过重。
2.睡姿：下垂松弛的胸部和睡姿息息相关。建议采用睡眠侧面，同时使用靠枕托住胸部，保持侧面的姿势，这样能有效避免胸部下垂的情况发生，长期坚持对提高胸部形态非常有帮助。
3.紧致按摩：借助按摩的方式，可以让胸部肌肉得到适当的刺激，促进胸部的紧致度和挺拔度。可以使用工具或者手掌，由低向上进行轻轻按摩，但不能用过多力度压迫，否则容易损伤组织。
1.动作不宜过度：运动时，注意选取适合自己的动作和强度，并不要过度追求效果，否则会因为肌肉劳损而容易引发损伤。
2.饮食平衡：在增加三高物质的同时，也需要注意生活饮食的平衡，保持锻炼的谨慎与科学，从而最终获得更好的效果。
3.持之以恒：丰胸紧致的过程是越来越好的。不可一日而改，持之以恒，耐心坚持是必要的，最终才能使自己拥有更加美好的身材和自信。
胸小下垂松弛，是很多女性的困扰，但其实通过日常的努力和方法，完全可以得到有效的解决。比如适当的运动、合适的饮食和穿戴、良好的睡眠姿态以及按摩等等方式，都有很好的帮助作用。唯有坚持不懈，才能获得更好的效果。
